Aký efekt má suplementácia beta-alanínu počas 5 týždňového silového tréningu?

Nedávno sme písali o citrulín maláte, dnes sa pozrieme na iný suplement určený na podporu výkonu. O beta-alaníne vieme, že svoje uplatnenie má, teda, aspoň tak hovoria aktuálne výskumy. Dnes mrkneme na ten najaktuálnejší, pretože riešil zaujímavý protokol v súvislosti so silovým tréningom. 30 zdravých chlapov bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna prijímala placebo, druhá 6,4 gramu beta-alanínu denne (dávka rozdelená do ôsmich po 800 mg). Tréningový plán bol rozdelený do troch dní v týždni. Žiaľ, zameraný bol len na nohy (zadné drepy s veľkou činkou, výstupy na bedňu s veľkou činkou, výpady s výskokom so záťažou) a netrénoval sa vrch tela. Čo je však pozitívne, postupne sa riešilo zvyšovanie objemu tréningu po celú dobu, teda 5 týždňov. Po meraniach a analýze výsledkov sa preukázalo, že beta-alanín bol významne účinný pri zvyšovaní výkonu, ak išlo o tréning zameraný na zvyšovanie sily. Je to ďalší z dôkazov, že beta-alaním zlepšuje svalové adaptácie.