Ashwagandha víta rok 2021 výskumom o spánku so skvelými výsledkami. Pridávajú sa aj ďalšie štúdie?
Aswagandha a spánok. Nielen nový výskum má na suplementáciu ashwagandhy v súvislosti so spánkom jasný záver.
Dve najnovšie a najkomplexnejšie analýzy o omega-3: Srdiečko, svalovica či nálada
EPA + DHA majú prsty vo viacerých oblastiach. Čo konkrétne hovoria dve najviac komplexné analýzy?
Fit vedecké jednohubky #8: Novinky o suplementoch, ktoré sa spájajú s rastom svalov a silou, ale aj niečo o sóji či umelých sladidlách
Celkom naložený diel jednohubiek, dnes hlavne z oblasti výživy.
Fitclan e-book SIXPACK je viac, než len o bruchu. Takmer 100 strán ti zaručí brutálnu dávku informácií
Prvý e-book (nielen) o bruchu založený na evidence-based informáciách napísaných napísaných zrozumiteľne – vrátane konkrétnych tréningových tipov a rozpisov, ktoré budú dávať zmysel.
11 najviac jednoznačných bodov ohľadne kofeínu v súvislosti s výkonom podľa najnovšieho ISSN stanoviska
Na úvod roka 2021 tu máme stanovisko ISSN na kofeín & výkon.
Rekapitulujeme rok 2020 a ďakujeme ti za podporu aj v tomto šialenom období
Naše plánované projekty v nenaplánovateľnom roku 2021, ale aj pohľad na ten aktuálny a poriadne crazy rok 2020.
Fit vedecké jednohubky #7: Rýchle chudnutie, ako čítať vedecké štúdie či analýza o beta-alaníne
Zaujímavý update o beta-alaníne, ale aj hodnotná vedecká nádielka pre fanúšikov detailov a výskumov.
Toto je zdravé stravovanie (Podcast)
Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsahom vlákniny? Alebo čosi úplne iné?
Každý tretí influencer ti tlačí kolagén. Čo naň hovorí nová štúdia riešiaca regeneráciu?
Kolagén po novom propaguje už aj Rytmus v rámci nejakej značky, ktorá si asi myslí, že keď zaplatia niekoho známeho, tak ich firma bude mať o týždeň zisky ako Elon Musk.
WEBINÁR: Prerušované hladovanie – Intermittent Fasting
Príď na webinár, o fastingu ťa naučíme všetko!
Mentálna únava a jej vplyv na cvičenie. Presvedčí nás nový výskum, aby sme pred tréningom moc nepracovali a nerozmýšľali?
Nový výskum riešiaci mentálnu únavu v súvislosti so silovým tréningom. Prebrali sme však viac postrehov.
Premium predpredaj s 33 % zľavou. WEBINÁR: Prerušované hladovanie – Intermittent Fasting
Príď na webinár, o fastingu ťa naučíme všetko!
Sacharidy sú láska, hlavne, ak je reč o lepšom výkone. Čerstvý výskum dáva úplne nový pohľad na glykogén
Jeden z tých dôležitejších výskumov za posledné roky, z hľadiska potenciálneho vplyvu na to, ako sa budeme pozerať na stratégie v súvislosti s príjmom sacharidov.
Sú pre svalový rozvoj hamstringov lepšie zakopávania v ľahu či v sede?
Záver je viac-menej jasný.
Nemôžeš jesť sacharidy vo väčšom množstve, lebo si endomorf? Nemotaj si hlavu somatotypmi (Podcast)
Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf.
Najprv silová fáza, potom fáza zameraná na hypertrofiu. Cesta za väčšími svalmi?
Budeš mať viac svalov, ak tvoj tréningový plán bude vyzerať takto?
Adaptívna termogenéza ako genetický komponent pri chudnutí. Niekoho telo bojuje značne viac proti diéte
Niekoho telo je rodený bojovník, iné telo na to v zásade kašle.
Cordyceps: Huba, po ktorej prekonáš nejeden výkonnostný rekord?
Kedysi jeden ženský tím v Číne prekonal celkovo 66 národných a svetových rekordov a tréner tvrdil, že za to môže aj kordyceps.
O tom, čo je progres a o uvedomení si, že niekedy to všetko proste trvá (Podcast)
Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím sa spája?
4 varianty hip thrustov a aktivácia stehien, zadku a hamstringov. Čo vieme vyvodiť z nového výskumu?
Pod drobnohľadom bol vastus medialis, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medialis, biceps fermoris, semitendinosus.
PREMIUM predpredaj so zľavou: Fitclan webinár pre ženy
Lístky v predpredaji a so zľavou. Nech sa páči. Webinár pre ženy z pohodlia domova už čoskoro.
Fit vedecké jednohubky #6: Najrelevantnejší výpočet bazálu, benefity kofeínu u žien, čas cvičenia, či červená repa a výkon
O kofeíne, čase cvičenia, červenej repe a ďalších zaujímavých témičkách.
Imunitu nezlepšíš možno tak, ako si myslíš a balíčky doplnkov výživy na ochranu proti COVID-19 sú poriadny úlet (Podcast)
Imunitný systém - stále aktuálna témička nielen kvôli COVID-19.
Rôzne cviky, rôzna aktivácia ramien. Pri ktorých a akú časť deltov zapájaš najviac?
Ak by si si mal vybrať 1 cvik, ktorý by to bol?
Padne niekedy pojem “clean eating” do zabudnutia? Ako ho v roku 2020 vnímajú ľudia?
Stále aktuálny pojem, ktorý asi mnohí fitness nadšenci poznajú. Ako je vnímaný clean eating?
Zdravie a zdravé stravovanie: Dokážeme definovať tieto pojmy?
Čo je vlastne to zdravé stravovanie?
Fit vedecké jednohubky #5: Biceps na kladke alebo s činkou či vplyv energeťáku na spálené kalórie
Kombinovať proteín s amináčmi? Robiť bicák na kladke či s činkou?
Benchpress s veľkou činkou vs. rozpažovania s jednoručkami. Pri čom zapojíš prsia lepšie?
Budeš prekvapený? Ako je na tom starý známy benč?
Dať si, ale limitovať, či úplne vymazať zo života jedlá, na ktoré máš slabosť?
Slabosť na čokoládu či orieškové maslo?
Fit vedecké jednohubky #4: Nie je to len o kalóriách, účinky aromaterapie či význam predstavivosti
Niečo o umelých sladidlách, aromaterapii a ďalších cool témach.
Aká je reálna doba úplnej regenerácie medzi tréningami?
Koľko telu trvá, kým sa dá z tréningu dokopy?
Aj výkaly majú vplyv na energetickú bilanciu. Ako veľmi a čo to znamená v praxi?
Aj to, ako kakáš, môže ovplyvniť energetickú bilanciu.
„Oplatilo sa vycestovať skoro 600 km.“ Náš pražský dvoj seminár bol ďalším výborným zážitkom (Fotoreport)
Fitclan dvoj-seminár v Prahe sa snažila korona odstaviť, ale nakoniec dopadol úspešne!
Obézni ľudia vs. štíhli. Ako veľmi sa líši ich NEAT?
Mnohí si význam NEAT neuvedomujú, no táto štúdia ich môže prekvapiť.
Drží ťa “spomalený metabolizmus” po diéte od udržania si novej hmotnosti?
Adaptívna termogenéza a jej vplyv na to, či po diéte opäť naberieš hmotnosť.
Fyziologická odozva na totálne prejedenie. O koľko kalórií sa to dá prehnať?
Pizza až do momentu, kedy si totálne plný. To znie ako dobrý výskum.
Fit vedecké jednohubky #3: Kryoterapia, úchop pri mŕtvych ťahoch či časté poruchy príjmu potravy
Ďalšia dávka zaujímavých výskumov prebratých jasne, stručne a zrozumiteľne.
Menej je niekedy viac, alebo ako ti tréningový deload umožní mať lepšie výkony a výsledky (Podcast)
Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom.
Vyskúšali sme masážnu pištoľ. Oplatí sa táto hračka na zlepšenie regenerácie?
Nový nezmyselný trend alebo dobrá pomôcka na doma? Aká je masážna pištoľ?
Preceňovaný kokosový olej a jeho nie tak extrémne pozitívny vplyv na zdravie
Hype okolo kokosáku opadá. Našťastie.
Trojminútová či minútová pauza medzi sériami. Aká prestávka pre väčší rast svalov?
Menej je niekedy viac, ale pre hypertrofiu to neplatí.
Fit vedecké jednohubky #2: Hudba pri rozcvičke, nové dáta o foam rolleri či aktivácii zadku
Ženšen, aktivácia zadku či nové dáta o foam rolleri...
Cvičenie a zrýchľovanie metabolizmu. Fakt či nepochopená problematika?
Kardio, silový tréning a kombinácia. Čo má významný vplyv na náš bazálny metabolizmus?
Čučoriedky sú drobné kráľovné, ktoré tvoje zdravie obohatia týmito výhodami
Drobné, výživné a majú za sebou množstvo skvelých výskumov.
Sú predtréningové jedlá len otázkou psychiky a rovnaký výkon podáme aj bez nich?
Dal si si sacharidy, tak si podal lepší výkon. Alebo je to iba v hlave?
Fit vedecké jednohubky #1: Kurkumín, silový tréning + kardio, menštruačný diskomfort či mlieko
Niekoľko zaujímavých výskumov, ktoré stoja za zmienku
Ľadová sprcha: Hit premotivovaných blogerov alebo nástroj za lepším fyzickým a psychickým zdravím?
Majú ľadové sprchy zmysel alebo je to len nekomfrotná zbytočnosť?
Aký efekt na výkon mala viaczložková predtréningovka pri vysoko-intenzívnej aktivite?
Prvý výskum, ktorý sa zaoberal výkonnostnými parametrami v rámci akútnych meraní.