Poznáš jeden z najefektívnejších cvikov na zadok? Zoznám sa s hip thrustami!

Opakovania, série, tempo a čas odpočinku.

V zahraničí sa to označuje ako „protein spiking“, u nás tento pojem až tak nepoznáme. Ide o to, keď výrobcovia doplnkov výživy, konkrétne proteínov, pridávajú do zloženia zdroje dusíka, ako sú voľné aminokyseliny (lacné a neesenciálne) - kreatín, škodlivý melamín, glycín, arginín alebo taurín. Prečo to robia? V prvom rade...

Sex je aktivita, ktorá takisto vplýva na naše telo a výkon. Akým spôsobom?

Skutočne je kardio nalačno ten najlepší spôsob, ako spaľovať tuk?

Piť surové vajcia? A snažiť sa jesť maximálne 3-4 vajcia týždenne? A čo ten zabijak menom cholesterol?

4 mýty o zadku, ktoré by si mala poznať.

Bielkovina - základný stavebný prvok pre tvoje svaly a jedna z najdôležitejších súčastí jedálnička každého správneho športovca. Stále sa mnohí pýtajú, či je to všetko skutočne pravda, či naozaj viac bielkovín neznamená viac svalov, a tak sa na problematiku príjmu bielkovín dnes pozrieme trošku podrobnejšie a zistíme, či ich nekonzumuješ príliš...

Muscle Beach je populárne miesto v Kalifornii, ktoré by raz chcel navštíviť snáď každý fanúšik cvičenia a starej školy kulturistov.

Je kreatín jeden z najlepších doplnkov výživy so skutočným účinkom?

K populárnemu detoxu (ktorý je samozrejme kravinou) patrí aj pitie vlažnej citrónovej vody hneď po zobudení.

Aj ty ješ čisto? Clean eating, teda "čisté stravovanie" je pre niektorých alfa-omega progresu.

Ako zistiť percento tuku? A je to treba vedieť?

Ako piť alkohol a nepribrať? Aké má dopady na telo a svaly?

Bolesti chrbta a niekoľko hodinové sedenie na stoličke?

Zabudni na zakúpenie rôznych, tebe na mieru šitých protokolov, programov a podobných vecí.

Nejde len o premotivované rečičky. Vizualizácia cieľa má korene aj vo vede a skutočne má význam.

Vyber si trénera, ktorý stojí za to! V opačnom prípade môžeš skončiť zranený, bez vedomostí a totálne mimo.

Rozcvička pred cvičením je dôležitá, no i tak ju mnohí zanedbávajú.

Alfa-omega tvojho tréningového progresu.

To, že je regenerácia dôležitá, asi vieme všetci. Spánok patrí medzi tie najzákladnejšie prvky kvalitnej regenerácie a my si preto dnes povieme, čo to vlastne spánok je, či je naozaj tak dôležitý ako sa hovorí, a ako maximalizovať jeho potenciál. Niektorí spánok zanedbávajú kvôli nabitému rozvrhu dňa a celkovo kvôli práci, iní...

Tí, ktorí už cvičia nejaký ten rok si určite prešli slabšími chvíľami, pochmúrnymi pohľadmi do zrkadla a myseľ im zatemnili negatívne myšlienky, či všetko to, čo pre svoje telo robia, má zmysel. Je však niekoľko dôvodov, prečo sa nevzdávať a pokračovať naplno aj naďalej. zdroj: https://media.defense.gov/   #1 Polož si otázku,...

Vo fitness svete sa už nejaký ten piatok povráva, že telo dokáže využiť len určité, obmedzené množstvo bielkovín v rámci jedla a prebytok je buď oxidovaný, alebo vylúčený. Tento rozsah je najčastejšie uvádzaný okolo 30g bielkovín pri jednej porcii jedla. Toto pravidlo tak vedie mnoho ľudí k tomu, že musia konzumovať šesť, ba...

Ženská verzia Arnolda? Na to zabudni.

Mnohí teoretici a "odborníci" by si mali dať pohov. Teória glykemixkého indexu sa im rozpadá vo vede i v praxi.

Určite si zažil pocit, keď si ako dieťa musel sedieť nad obedom, kým si nezjedol všetku zeleninu. Je naozaj tak zdraviu prospešná ako sa dozvedáme zo všetkých strán? V tejto dobe sme obklopení množstvom informácií, bohužiaľ mnohokrát aj nepravdivými. Nasledujúcimi vetami vyvrátime zopár mýtov, ale takisto si povieme pár tipov...

Nie, svalovicu nespôsobuje kyselina mliečna a jej hromadenie vo svaloch.

Tri a pol roka. To je čas, ktorý ubehol od spustenia webu, ktorý si nakoniec musel prejsť premenovaním. Od spustenia projektu, ktorého cieľom bolo zlepšiť stav informácií v našich končinách, pretože z fitness sa stával trend a každý bol zrazu odborník na stravovanie a tréningové princípy. Množstvo za vlasy pritiahnutých...

Tréningová maska ako účinná pomôcka za lepšími tréningami a výkonom?

Je možné navrátiť svalovú hmotu, keď o ňu prídeme počas dlhšej doby necvičenia?

Pásy alebo korzety na chudnutie sú len hype, ktorý treba odpratať zo sveta.