Free

Ak zažívate pocity, v ktorých sa nevyznáte a nechcete sa zdôverovať, môžete pomerne jednoduchým spôsobom uľaviť svojej psychike a pomôcť svojmu zdraviu.

V tomto fitclan webinári pokryjeme energetický výdaj a smart/fitness hodinky.

Dokonalé raňajky, ľahké pred/potréningové jedlo alebo snack hocikedy počas dňa – mliečna ryža poslúži za každých okolností.

Firmu nezakladaj s jediným cieľom - zarobiť si na BMW. V tomto Fitclan podcaste vyspovedáme zakladateľa Aktin, Michala Hubíka.

Dezert, z ktorého odpadneš.

Upokojenie, pohoda, relax. Záleží na mnohých faktoroch, no dnes sa zameriame na suplementy.

Nadýchaný, jemný, úplne jednoduchý a plný bielkovín.

Trend? Životný štýl? Nástroj na dosahovanie cieľov bez počítania kalórií?

Máš neustály hlad či chute na sladké v karanténe? Pravdepodobne nie si výnimka.

Kúsok Fínska na tanieri v podobe vynikajúcej hustej polievky.

Koronavírus, resp. COVID-19 prispeli k tomu, že sa hovorí viac o imunite. Nie všetko je ale pravda.

Mrkvová torta chutí skvele a chlebíček teda nie je výnimkou.

Strácať svaly a silu nechce asi nikto z nás. Čo reálne hrozí pri netrénovaní a kedy začneme prichádzať o svaly, silu alebo vytrvalosť?

Asi nezostaneš len pri jednej. Snickerdoodles sušienky budú miznúť veľmi rýchlo!

Využije telo v skutočnosti menej kalórií, ako si myslíme? Aké sú odchýlky a rozdiely medzi reálnymi a deklarovanými kalóriami?

Jednoduchá príprava a málo ingrediencií. Dopraj si úžasnú zdravú polievku.

Ako vplýva hormonálna antikoncepcia na aerobnú/anaerobnú aktivitu? Aké sú jej základné negatíva a pozitíva?

Síce vegánska, ale táto nátierka určite uspokojí každého.

Benefity môžu pocítiť aj muži, ale u žien sú 3 scenáre, kedy má ešte väčší zmysel.

Máme tu zápis do Guinessovej knihy rekordov!

Pečivo nemá na fitness scéne moc dobrú reputáciu. Ako to s ním v skutočnosti je a čo hovorí veda a prax?

Vychutnaj si ich ešte teplé, kedy chutia najlepšie. Naše moravské koláče si veľmi rýchlo zamiluješ!

Kedysi bolo HMB označované za efektívnejšie ako testosterón.

Rýchly, nepečený a najmä chutný dezert, ktorým dnes môžeš potešiť polovičku.

Magických 10000 krokov, spálené kalórie mimo fitka, tzv. fidgeting či vplyv pohybu na naše zdravie.

Povieme si o optimálnom množstve a kvalite bielkovín v rôznych triedach, či o vzácnych strukovinách s vysokým obsahom bielkovín. Načrtneme aj spory týkajúce sa sójových fytoestrogénov a suplementy.

Skvelá chuť, jednoduchá príprava a zároveň malý návrat do detstva.

V Česku povolené, u nás nie. Aké účinky má CBD a čo o tejto látke vieme?

Fitclan dvoj-seminár zavíta aj do Českej republiky.

7 miliónov predaných kusov kníh o strave podľa krvnej skupiny? Neuveriteľné.

Aké najčastejšie mýty sprevádzajú bielkoviny?

Zeleninka, výrazné koreniny a kokosové mlieko vytvoria spolu s mäsom naozajstnú delikatesu.

Rok 2019 bol plný progresu. Čo všetko sa vo Fitclane udialo a aké máme plány na rok 2020?

Sucháriky sú veľmi vďačným vianočným pečivom, keďže vydržia chrumkavé a chutné počas celých sviatkov.

Sviatky pokoja, radosti v kruhu blízkych, ale aj jedla. Mať však stres už len z myšlienky, že sa blížia Vianoce, nie je nič pozitívne. Preto ti v tomto diele prezradíme, čo sa stane, keď sa cez sviatky preješ, ako to je s priberaním vo svete, povieme si zopár tipov, ako zvládať stravu a už bude záležať len od teba, či niektorý z tipov využiješ alebo nie.

Oplatí sa cvičiť viac a zároveň jesť viac?

Ako vyberať jedlá či odhadovať kalórie/makroživiny, keď si v reštaurácii alebo na výlete, kedy ide "domáce" stravovanie na niekoľko dní bokom?

Odolať tejto sladkej maškrte bude asi nemožné.

Váha. Tá vec na zemi, na ktorú keď sa postavíš, tak ju možno nenávidíš a pokazí ti celý deň. Aké faktory ju ovplyvňujú? Čo hovoria výskumy na (ne)pravidelné váženie? Okrem toho preberieme aj vplyv menštruačného cyklu na hmotnosť a dáme si odporúčania v súvislosti s vážením.

Plné kvalitných živín, veľmi chutné a ešte aj vydržia veľmi dlho (teda, ak ich hneď nezješ).

Ak si to zažil, gratulujeme!

Je cvičenie počas choroby dobrý nápad? Rozoberieme imunitu, aktivitu, ale aj doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí.

Chutný snack či príloha k bielkovinovému jedlu.

Fitness priemysel sa hemží toľkými mýtmi, že vybrať 5 bol skutočný oriešok. Každý sme si však podrobnejšie vysvetlili a zistíš napríklad, ako je to v skutočnosti s tými raňajkami, nahliadneš na niekoľko výskumov, pozrieme sa aký súvis má eskalátor s naberaním svalovej hmoty a prečo môžeš jesť sacharidy aj po šiestej večer. No a v neposlednom rade spomenieme jedno dôležité pravidlo a odporúčanie.

Víkend, na ktorý sa nezabudne! Ako to vyzeralo na Fitclan seminároch o stravovaní aj trénovaní?

Zdravé a chutné nasýtenie!

Či priberieš po antikoncepcii, aký má vplyv na svaly, výkon a tréning, či zabraňuje strate tuku a ešte oveľa viac.

Slovíčko diéta je už tak trochu otrepané. Dnes ho ale povykrúcame z každého uhla a objasníme si o diétach veľa podstatných faktov, povieme si, čo je to vlastne diéta, ktorá je najefektívnejšia, čo si v diéte (ne)môžeš dopriať, ktoré jedlá spôsobujú priberanie, čo je to pravidlo 80/20 alebo ako ľudia znásilňovali pojem IIFYM (If It Fits Your Macros). Nezabudneme ani na rigídne stravovanie vs. flexibilné a čaká ťa ešte oveľa viac. Započúvaj sa a vychutnaj si časť o diéte, ktorá rozhodne diétna nie je.

Spomalenie a poškodenie metabolizmu treba uviesť na pravú mieru. Prečo ľudia priberajú aj zo vzduchu? A vlastne, ako je možné, že jeme málo kalórií, no hmotnosť stúpa? Čo to je adaptívna termogenéza? Dozvieš sa všetko podstatné a uvidíš, ako to s tým poškodeným metabolizmom je.

Málo kalórií, no parádna chuť kombinujúca mak a višne.