Free

Sucháriky sú veľmi vďačným vianočným pečivom, keďže vydržia chrumkavé a chutné počas celých sviatkov.

Sviatky pokoja, radosti v kruhu blízkych, ale aj jedla. Mať však stres už len z myšlienky, že sa blížia Vianoce, nie je nič pozitívne. Preto ti v tomto diele prezradíme, čo sa stane, keď sa cez sviatky preješ, ako to je s priberaním vo svete, povieme si zopár tipov, ako zvládať stravu a už bude záležať len od teba, či niektorý z tipov využiješ alebo nie.

Oplatí sa cvičiť viac a zároveň jesť viac?

Ako vyberať jedlá či odhadovať kalórie/makroživiny, keď si v reštaurácii alebo na výlete, kedy ide "domáce" stravovanie na niekoľko dní bokom?

Odolať tejto sladkej maškrte bude asi nemožné.

Váha. Tá vec na zemi, na ktorú keď sa postavíš, tak ju možno nenávidíš a pokazí ti celý deň. Aké faktory ju ovplyvňujú? Čo hovoria výskumy na (ne)pravidelné váženie? Okrem toho preberieme aj vplyv menštruačného cyklu na hmotnosť a dáme si odporúčania v súvislosti s vážením.

Plné kvalitných živín, veľmi chutné a ešte aj vydržia veľmi dlho (teda, ak ich hneď nezješ).

Ak si to zažil, gratulujeme!

Je cvičenie počas choroby dobrý nápad? Rozoberieme imunitu, aktivitu, ale aj doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí.

Chutný snack či príloha k bielkovinovému jedlu.

Fitness priemysel sa hemží toľkými mýtmi, že vybrať 5 bol skutočný oriešok. Každý sme si však podrobnejšie vysvetlili a zistíš napríklad, ako je to v skutočnosti s tými raňajkami, nahliadneš na niekoľko výskumov, pozrieme sa aký súvis má eskalátor s naberaním svalovej hmoty a prečo môžeš jesť sacharidy aj po šiestej večer. No a v neposlednom rade spomenieme jedno dôležité pravidlo a odporúčanie.

Víkend, na ktorý sa nezabudne! Ako to vyzeralo na Fitclan seminároch o stravovaní aj trénovaní?

Zdravé a chutné nasýtenie!

Či priberieš po antikoncepcii, aký má vplyv na svaly, výkon a tréning, či zabraňuje strate tuku a ešte oveľa viac.

Slovíčko diéta je už tak trochu otrepané. Dnes ho ale povykrúcame z každého uhla a objasníme si o diétach veľa podstatných faktov, povieme si, čo je to vlastne diéta, ktorá je najefektívnejšia, čo si v diéte (ne)môžeš dopriať, ktoré jedlá spôsobujú priberanie, čo je to pravidlo 80/20 alebo ako ľudia znásilňovali pojem IIFYM (If It Fits Your Macros). Nezabudneme ani na rigídne stravovanie vs. flexibilné a čaká ťa ešte oveľa viac. Započúvaj sa a vychutnaj si časť o diéte, ktorá rozhodne diétna nie je.

Spomalenie a poškodenie metabolizmu treba uviesť na pravú mieru. Prečo ľudia priberajú aj zo vzduchu? A vlastne, ako je možné, že jeme málo kalórií, no hmotnosť stúpa? Čo to je adaptívna termogenéza? Dozvieš sa všetko podstatné a uvidíš, ako to s tým poškodeným metabolizmom je.

Málo kalórií, no parádna chuť kombinujúca mak a višne.

Činky sú pre chlapov a kreatín je steroid.

V prvej epizóde si posvietime na spánok. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku tvoj progres? Čo ti na deficit spánku povie fyzické a duševné zdravie, sila či zranenia?

Ďalšia inšpirácia na super obed alebo večeru.

Takáto je cesta za úspešnou diétou.

Ako sa líšia, aké prinášajú benefity a prečo by si ich mal konzumovať?

Týmto receptom si získaš každého.

Okúzľujúce a lákavé, presne ako vesmír. Také sú Fitclan legíny z kolekcie Universe. Okrem nich však privítaj aj dokonalé Glute Bands!

Mali by deti a mladiství cvičiť? A fakt sa deťom cvičiacim s činkami môže zastaviť rast?

Troška sladkej exotiky? Nech sa páči!

Sme späť a Fitclan semináre budú rovno dva!

Vykúzli parádne placky len z pár základných ingrediencií.

Z extrému do extrému?

Jednoduché a výdatné jedlo bez mäsa.

Biely jogurt, ovocný, grécky, skyry či tvarohy. Maj v tom raz a navždy prehľad.

Tvarohové gule ako od babičky, len nutrične hodnotnejšie.

Cvičí vyše 35 rokov, tréningy začína 100 zhybmi, na nový rok ich spraví vyše 2000 a má 51 rokov.

Ovocie a množstvo bielkovín sme ukryli do cheesecaku, ktorý ťa dostane!

Kráľ medzi spaľovačmi, l-karnitín, podporuje jednu vec, no chudnutie to nie je.

Cesto z celozrnnej múky a perfektná pudingová náplň s tvarohom a sladučkými hrozienkami.

U niektorých pohodová súčasť stravy, pre iných synonymum pre smrť (hlavne aspartám).

Muffiny chutia super aj na slaný spôsob!

Fitclan Premium sekcia na webe je nová, lepšia a bezpečnejšia.

Viac jedla, viac svalov? Sleduj, koľko môžeš nabrať svalovej hmoty v pomere k tukom.

Za 84 kalórií budeš mať letný svieži koláč, ktorému veľmi ľahko podľahneš.

Pravda o stévii (prečo je vlastne niekde zakázaná?) a polyoloch, ktoré nájdeš v proteínových dobrotách a "zero" produktoch.

Vek je len číslo, či ako sa to hovorí :)

Úžasný Ferrero krémový cheesecake, ktorým očaríš každého. Ako bonus má 11 gramov bielkovín v jednom kúsku.

Brutálny čas a famózny výkon. Dana Glowacka prekonáva rekord v najdlhšom planku.

Drepy musíš robiť a keď nie sú ass to grass, tak sa na to rovno vykašli. Aj takéto mýty sprevádzajú tento cvik.

Raňajky, ktoré ťa zasýtia, uspokoja a pritom ich stačí vytiahnuť z chladničky.

Agáve, datľový sirup, čakankový sirup, trstinový cukor, kokosový cukor, med či melasa. Lepšie ako obyčajný cukor?

Tvoj nový raňajkový favorit s gréckym jogurtom či proteínom?

Si endomorf, mezomorf alebo ektomorf? Rozobrali sme somatotypy a zistíš, či treba nastaviť stravu a tréning podľa toho svojho.