Premium

Premium

Zlepšuje suplementácia proteínom rast svalovej hmoty a sily?

Ku dnešnému dňu asi najviac relevantné stanovisko a prejdeme si hlavné objavy z danej práce skúmajúcej vplyv suplementácie proteínom na rast svalov a silu. Suplementácia proteínom dopomohla k nárastu sily pri 1RM o približne 9 % (2,49 kg) Suplementácia proteínom bola spojená so zvýšením čistej svalovej hmoty o 0,3 kg...
Premium

Vplyv sparingpartnera na výkon a vnímané úsilie

Môže ti pomôcť sparing na ceste za lepšími výkonmi? V štúdii figurovalo 12 mužov okolo 21 rokov, ktorí potlačia na benč zhruba o čosi viac ako je ich telesná hmotnosť. Všetci cvičili minimálne rok, 4-5krát do týždňa. Ich úlohou bolo robiť 3 série benchpressu so 60 % 1RM na Smith...
Premium

Ako tvrdo ľudia v skutočnosti trénujú?

Vieme, že trénovať do zlyhania, pokiaľ je naším cieľom maximalizovanie rastu svalov, nie je optimálna stratégia. Síce nám to pomôže pri využití svalových vlákien, ale takéto trénovanie spôsobuje vyššiu únavu a svalové poškodenie, čo nám môže znemožniť schopnosť trénovať v ďalšie tréningové dni. Na druhej strane, cvičiť príliš ľahko (ďaleko...
Premium

Probiotiká a ich vplyv na zdravie. S čím všetkým vedia pomôcť?

Keďže sme sa nedávno pozreli na výskumy fermentovaných potravín a ich účinkov na zdravie, dnes tu máme menšiu analýzu štúdií (mnoho z nich je z aktuálneho roku) na tému probiotík. Probiotiká - často definované ako mikroorganizmy, ktoré sú schopné vplývať (hlavne pozitívne) na zdravie , ak sú konzumované v dostatočných...
Premium

Tuky a kardiovaskulárne zdravie. Ktoré konzumovať?

Komplexný článok o tukoch už sme nedávno publikovali, a tak možno na úvodnú otázku vieš odpoveď. Ako to však je, keď sa pozrieme výhradne na problematiku tukov & kardiovaskulárneho zdravia? O tukoch vieme 2 veci. Prvá, že sú extrémne dôležité a podieľajú sa na mnohých funkciách. Druhá, že stále tu...
Premium

Aké množstvo bielkovín možno využiť v rámci jedného jedla?

Často sa udáva, že existuje určitá maximálna hranica množstva bielkovín v jednom jedle, pokiaľ ide o maximalizáciu syntézy bielkovín vo svaloch. Väčšinou je tento limit udávaný v rozsahu 20 až 30 gramov bielkovín na porciu. Touto problematikou sa zaoberali tu (1) a tu (2), pričom dospeli k záveru, že neexistuje...
1 15 16 17 18 19
Stránka 17 z 19