Vydali sme e-book o sexy téme - SIXPACK. Dozvieš sa však oveľa viac. 8 kapitol, takmer 100 strán, vyše 90 výskumov. Mrkni na to!

Premium

Premium

Vedie vysoký príjem sacharidov k obezite? Meta-analýza z roku 2018 nám dáva jasnú odpoveď

Rok 2018 nám naservíroval meta-analýzu pozostávajúcu zo skúmaní za 26 rokov (celkovo bolo použitých 2665 citácií), pričom sa riešila odpoveď na otázku, či konzumácia vysokého množstva sacharidov vedie o obezite a či vysoko verzus nízko-sacharidové podmienky zmenili risk obezity. Odpoveď na obe otázky je jednotná. Nie! Pre niektorých tuko-jehovistov našich...
Premium

Zlepšuje suplementácia proteínom rast svalovej hmoty a sily?

Ku dnešnému dňu asi najviac relevantné stanovisko a prejdeme si hlavné objavy z danej práce skúmajúcej vplyv suplementácie proteínom na rast svalov a silu. Suplementácia proteínom dopomohla k nárastu sily pri 1RM o približne 9 % (2,49 kg) Suplementácia proteínom bola spojená so zvýšením čistej svalovej hmoty o 0,3 kg...
Premium

Vplyv sparingpartnera na výkon a vnímané úsilie

Môže ti pomôcť sparing na ceste za lepšími výkonmi? V štúdii figurovalo 12 mužov okolo 21 rokov, ktorí potlačia na benč zhruba o čosi viac ako je ich telesná hmotnosť. Všetci cvičili minimálne rok, 4-5krát do týždňa. Ich úlohou bolo robiť 3 série benchpressu so 60 % 1RM na Smith...
FreePosilňovaniePremium

Ako tvrdo ľudia v skutočnosti trénujú?

Vieme, že trénovať do zlyhania, pokiaľ je naším cieľom maximalizovanie rastu svalov, nie je optimálna stratégia. Síce nám to pomôže pri využití svalových vlákien, ale takéto trénovanie spôsobuje vyššiu únavu a svalové poškodenie, čo nám môže znemožniť schopnosť trénovať v ďalšie tréningové dni. Na druhej strane, cvičiť príliš ľahko (ďaleko...
FreeStravaPremium

Tuky a kardiovaskulárne zdravie. Ktoré konzumovať?

Komplexný článok o tukoch už sme nedávno publikovali, a tak možno na úvodnú otázku vieš odpoveď. Ako to však je, keď sa pozrieme výhradne na problematiku tukov & kardiovaskulárneho zdravia? O tukoch vieme 2 veci. Prvá, že sú extrémne dôležité a podieľajú sa na mnohých funkciách. Druhá, že stále tu...
FreePosilňovaniePremium

Tip na skvelú tréningovú aplikáciu do mobilu

Určite si mnohí zapisujete svoje tréningy (snáď, keďže ide pravdepodobne o najlepšiu možnosť, ako si sledovať progres). Ide však o osobnú preferenciu, či využívať nejaký diár, zošit alebo mobil. Všetko z toho má svoje (ne)výhody, ale dnes sa pozrieme na aplikáciu, ktorá je pravdepodobne jedna z najlepších, aké môžeš nájsť...
FreeStravaPremium

Účinky ovocia na príjem kalórií a aj nasýtenosť pri jedle

Predmetná štúdia skúmala, ako konzumácia jabĺk v rôznych formách pred jedlom (jablko, jablková šťava a jablkový džús s pridanou vlákninou alebo bez nej) ovplyvňuje zasýtenie a príjem kalórií v nasledujúcom jedle. Jednotlivé "predjedlá" sa zhodovali vo váhe, energetickej hustote, obsahu a rýchlosti ich požitia. V rámci skupiny (dokopy 58 dospelých,...
FreeStravaPremium

Vysoký príjem bielkovín a zdravie kostí

Táto téma sa vyťahuje hlavne vtedy, keď niekto povie, že mať viac bielkovín v strave je z hľadiska zdravia úplne v poriadku. Vieme, že bielkoviny sú super, no ako je to teda v súvislosti so zdravím kostí? Podľa tejto nedávnej práce sú závery také, že vysoký príjem biekovín nezhoršuje homeostázu...
1 4 5 6
Stránka 6 z 6