Premium

Fyzická aktivita je sama o sebe zodpovedná za viac, ako len zvýšenie nášho energetického výdaju.

Ani zďaleka to nie sú všetky bielkoviny, ktoré skonzumuješ.

Čo bude z hľadiska naberania svalov efektívnejšie?

O vláknine sa hovorí len v dobrom. Čo prezrádza najnovšia a extrémne komplexná práca?

Nečakaj BCAA, glutamín či iný zbytočný suplement. Tentoraz niečo menej tradičné.

Nájdeme ho asi v každom energetickom nápoji. Má zmysel si ho kúpiť samostatne a dávať pred tréningom?

Kľuky vs. benchpress. Súboj podceňovaného s preceňovaným?

Rovnaký nárast svalovej hmoty ako pri klasickom tréningu? V čom vie BFR pomôcť?

Je všeobecne známe, že cvičenie so závažím blízko osobného 1RM (maximum pre jedno opakovanie) zvyčajne vedie k vykonaniu menšieho množstva opakovaní, ako keď človek vykoná cvik s ľahšou záťažou a nižšou intenzitou. V oblasti vedy a športu je tiež známe to, že parametre v tréningovom programe musia byť upravené na to,...

Mohlo by sa vďaka takýmto potravinám dokonca liečiť metabolické ochorenie?

Omega-3: kvalitnejšia kĺbovka ako tie, ktoré sú na to priamo určené? Fakt alebo mýtus?

Hormonálna antikoncepcia je súčasťou života mnohých žien. Ako ovplyvňuje rast svalov, prípadne sily?

Definitívne rozuzlenie? Mrkni na rok dlhé skúmanie a riešenie problematiky nízkosacharidovej vs. nízkotučnej diéty.

Ako dopadol výskum z roku 2018 riešiaci cvičenie 6x vs. 3x do týždňa?

Ako budú reagovať svaly a sila? Môže 2-týždňová pauza negatívne ovplyvniť niečo z toho?

Príkladom sú také vyjadrenia, že sacharidy by sme nemali nikdy kombinovať s tukmi alebo že by sme mali jesť bielkoviny a sacharidy zvlášť.

Aký je význam ovocia pre šport(ovcov)? Pozreli sme sa na skvelý výskum z roku 2018.

Je možná rekompozícia postavy? A čo viac vs. menej bielkovín pri diéte?

Rok 2018 nám naservíroval meta-analýzu pozostávajúcu zo skúmaní za 26 rokov (celkovo bolo použitých 2665 citácií), pričom sa riešila odpoveď na otázku, či konzumácia vysokého množstva sacharidov vedie o obezite a či vysoko verzus nízko-sacharidové podmienky zmenili risk obezity. Odpoveď na obe otázky je jednotná. Nie! Pre niektorých tuko-jehovistov našich...

Aký je reálny vplyv na naše zdravie celozrnných produktov, niektorých druhov tukov a cukrov? Obrovské preskúmanie nám to prezradilo.

Komplexná meta-analýza sa pozrela na také faktory ako výkon, sila či regenerácia.

Aký dopad má vysoký príjem bielkovín na kosti? Štúdia z roku 2018 nám prezradila viac.

Trénovať ráno alebo trénovať večer? Aké nastávajú rozdiely v súvislosti so silou a rastom svalov?

Jose Antonio, ktorý sa v rámci svojich skúmaní zameriava prednostne na vysoký príjem bielkovín len predvčerom publikoval novú prípadovú štúdiu. Táto nadväzuje na inú, ktorá trvala 1 rok a zúčastnilo sa jej 12 subjektov. V rámci jednoročnej dennej konzumácie 2,5 až 3,3 g bielkovín / kg hmotnosti neboli vtedy zistené...

Žiadna mágia, len účinné stratégie.

Predpokladám, že asi všetci ste nastavení tak, že statický strečing pred tréningom nie je úplne najlepší nápad. Občas sa pri tejto téme vedú dohadu, ale myslím, že je čas to uzavrieť. Máme tu totiž novšie dáta. Vo výskume trvajúcom 10 týždňov netrénovaní jedinci (9 mužov) cvičili 1 kvadriceps bez strečingu...

Téma, ktorá sa občas skloňuje pri dohadách, či je lepšie IIFYM alebo striktný jedálniček. Trošku hlúpe dohadovanie, to už možno všetci vieme, ale patrí sem aj otázka mikroživín. Majú „IIFYMkári“ menej vitamínov a minerálov v strave ako tí striktní kulturisti? To riešila práve táto novšia štúdia. 30 mužov, 11 žien,...

Ku dnešnému dňu asi najviac relevantné stanovisko a prejdeme si hlavné objavy z danej práce skúmajúcej vplyv suplementácie proteínom na rast svalov a silu. Suplementácia proteínom dopomohla k nárastu sily pri 1RM o približne 9 % (2,49 kg) Suplementácia proteínom bola spojená so zvýšením čistej svalovej hmoty o 0,3 kg...

Aké sú tu rozdiely? Ktorá soľ je lepšia?

O starej známej mind-muscle connection sa asi nemusím rozpisovať. Každý vie, čo sa hovorí. Maximálne sa sústreď na daný sval pri vykonávaní nejakého cviku a zabezpečíš si tým lepší svalový rast. Čo je na tom pravdy a skutočne existuje niečo ako prepojenie svalov a mysle? V prvom rade, táto problematika...

Môže ti pomôcť sparing na ceste za lepšími výkonmi? V štúdii figurovalo 12 mužov okolo 21 rokov, ktorí potlačia na benč zhruba o čosi viac ako je ich telesná hmotnosť. Všetci cvičili minimálne rok, 4-5krát do týždňa. Ich úlohou bolo robiť 3 série benchpressu so 60 % 1RM na Smith...

Vieme, že trénovať do zlyhania, pokiaľ je naším cieľom maximalizovanie rastu svalov, nie je optimálna stratégia. Síce nám to pomôže pri využití svalových vlákien, ale takéto trénovanie spôsobuje vyššiu únavu a svalové poškodenie, čo nám môže znemožniť schopnosť trénovať v ďalšie tréningové dni. Na druhej strane, cvičiť príliš ľahko (ďaleko...

Keďže sme sa nedávno pozreli na výskumy fermentovaných potravín a ich účinkov na zdravie, dnes tu máme menšiu analýzu štúdií (mnoho z nich je z aktuálneho roku) na tému probiotík. Probiotiká - často definované ako mikroorganizmy, ktoré sú schopné vplývať (hlavne pozitívne) na zdravie , ak sú konzumované v dostatočných...

Komplexný článok o tukoch už sme nedávno publikovali, a tak možno na úvodnú otázku vieš odpoveď. Ako to však je, keď sa pozrieme výhradne na problematiku tukov & kardiovaskulárneho zdravia? O tukoch vieme 2 veci. Prvá, že sú extrémne dôležité a podieľajú sa na mnohých funkciách. Druhá, že stále tu...

Často sa udáva, že existuje určitá maximálna hranica množstva bielkovín v jednom jedle, pokiaľ ide o maximalizáciu syntézy bielkovín vo svaloch. Väčšinou je tento limit udávaný v rozsahu 20 až 30 gramov bielkovín na porciu. Touto problematikou sa zaoberali tu (1) a tu (2), pričom dospeli k záveru, že neexistuje...

Dúfam, že tu bude aspoň 1 človek, ktorý nemá prehľad v chleboch na našom trhu, no pečivo konzumuje a nepozná tento chlieb. Na trhu je totiž strašne dlho, no nedávno som sa stretol s tým, že niektorí ho nepoznajú a myslím, že ho určite treba predstaviť. Ide o Slatinský celozrnný...

Štúdií riešiacich kofeín nikdy nie je dosť! :-) Dnes upriamime pozornosť na túto najnovšiu. 17 trénovaných mužov (tréningová prax 7 ± 3 roky a vek 26 ± 6 rokov). Išlo o dvojito-zaslepenú štúdiu, čiže aj subjekty aj výskumníci nevedeli, či subjekty prijali kofeín alebo placebo. Cvičenci mali vyššie 1 RM...

Prípadová štúdia sa zaoberala jednou bežkyňou na stredne dlhé trate, ktorá bola na olympijskej úrovni a dokumentovala jej kariéru až 9 rokov! Riešila sa kompozícia postavy. Údaje naznačujú, že z hľadiska zdravia a/alebo výkonu nie je udržateľné, aby sme mali súťažnú formu počas celého roka, a tak musí byť kompozícia...

Vždy, keď sa načrtne táto téma, spomeniem si na staručné video M. Ogusa, kde mu radami a tipmi vo vidách prispieval Eric Helms. Ten povedal, že je to taký začarovaný kruh. Keď chceš robiť kardio po náročnom tréningu, budeš v tom kardiu stáť zaprd (výkonnostne). Keď chceš robiť kardio pred,...

Možno už z našich článkov viete, čo a ako, no ak nie, tak tu máme prácu od J. Grgica, B. Schoenfelda a ďalších. Riešili, ako dlhá by mala byť pauza medzi sériami, ak je naším cieľom maximalizovať silu. Výsledky zahŕňali 23 výskumov a 491 účastníkov skúmania a zameriavali sa iba...

Určite si mnohí zapisujete svoje tréningy (snáď, keďže ide pravdepodobne o najlepšiu možnosť, ako si sledovať progres). Ide však o osobnú preferenciu, či využívať nejaký diár, zošit alebo mobil. Všetko z toho má svoje (ne)výhody, ale dnes sa pozrieme na aplikáciu, ktorá je pravdepodobne jedna z najlepších, aké môžeš nájsť...

Predmetná štúdia skúmala, ako konzumácia jabĺk v rôznych formách pred jedlom (jablko, jablková šťava a jablkový džús s pridanou vlákninou alebo bez nej) ovplyvňuje zasýtenie a príjem kalórií v nasledujúcom jedle. Jednotlivé "predjedlá" sa zhodovali vo váhe, energetickej hustote, obsahu a rýchlosti ich požitia. V rámci skupiny (dokopy 58 dospelých,...

Táto téma sa vyťahuje hlavne vtedy, keď niekto povie, že mať viac bielkovín v strave je z hľadiska zdravia úplne v poriadku. Vieme, že bielkoviny sú super, no ako je to teda v súvislosti so zdravím kostí? Podľa tejto nedávnej práce sú závery také, že vysoký príjem biekovín nezhoršuje homeostázu...

V zahraničí sa to označuje ako „protein spiking“, u nás tento pojem až tak nepoznáme. Ide o to, keď výrobcovia doplnkov výživy, konkrétne proteínov, pridávajú do zloženia zdroje dusíka, ako sú voľné aminokyseliny (lacné a neesenciálne) - kreatín, škodlivý melamín, glycín, arginín alebo taurín. Prečo to robia? V prvom rade...