Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Zabudli ste heslo?

Prihlasovacie meno alebo e-mailová adresa

Prosím, zadajte odpoveď v číslach:

osemnásť + dvadsať =

Prihlásiť sa
Registrácia

Sleduj nás a buď fit

57KSledovateľov

90.3KSledovateľov

2.5kOdberateľov

1.5KPremium členov

Premium články

Ovplyvňuje hladina vitamínu D závažnosť a úmrtnosť na COVID-19?

Digitálne monitorovanie svojich (nielen) návykov. Zbytočná otrava alebo nástroj za lepšími výsledkami?

14. 10. 2021

Ženy so sedavou prácou, ktoré chcú mať top zadok, môžu skúsiť využiť aj túto stratégiu

17. 09. 2019

Ďalšie Premium výhody prichádzajú. Trénuj v 365 Gym s 15 % zľavou na permanentky!

28. 09. 2020

Blíži sa skúškové! Prinášame ti zoznam účinných doplnkov výživy pre zlepšenie pamäti, učenia, sústredenia či energie (Bonus)

06. 05. 2018

Fitclan Premium

Fitclan Služby (coaching)

Najčítanejšie
Najnovšie

Dokonalá pizza z tvarohového cesta, ktorá má veľa bielkovín a tuky takmer na nule (Recept)

29. 06. 2018

Späť ku klasike #1 – Krémová ovsená kaša (Recept)

04. 02. 2018

6 častých chýb, ktoré robia ženy na svojej fitness ceste. Odstráň ich a dosahuj stanovené ciele

18. 01. 2018

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

14. 01. 2018

Vynikajúci tvarohový koláč s ovocím osvieži a dodá množstvo bielkovín (Recept)

16. 07. 2018

Tekvicové cheesecake rezy (Videorecept)

10. 10. 2021

Blíži sa koniec roka 2021 a ty stále kupuješ BCAA? (Podcast)

07. 10. 2021

Raňajkové burrito s vegan praženicou (Videorecept)

28. 09. 2021

Prečo majú ľudia tendenciu veriť mýtom a hoaxom a ako sa voči tomu brániť?

23. 09. 2021

Kukuričné placky môžeš jesť len tak samotné, ale poslúžia aj ako výborná príloha (Recept)

18. 09. 2021

Newsletter, ktorý vždy poteší

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Máme aplikáciu!

O našu aplikáciu sa postarala firma Develogy.

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

Máš vlastný nápad na appku? Obráť sa na chalanov a rozbehni svoj projekt.

Fitclan semináre (Fotoreporty)

„Seminár mi dal viac info, ako 4 roky na univerzite s odborom výživa.“ Zakončenie seminárového roku dopadlo výborne! (Fotoreport)

Simon Kopunec14. 11. 2018

Košice a Fitclan seminár, to bola brutálna kombinácia. Prišli sme konečne na východ a bolo dzivo! (Fotoreport)

Simon Kopunec09. 10. 2018

„Robíte to skvelo a nakopem vás do zadku, ak prestanete.“ Fitclan seminár v Žiline mal výbornú atmosféru a plno skvelých ľudí (Fotoreport)

Simon Kopunec03. 09. 2018

Free fitclan Najpopulárnejšie

Fitclan seminár by mal zažiť každý fitness nadšenec! Aj tieto slová sme počuli na našom najväčšom seminári v Brne

Simon Kopunec15. 04. 2018

Počúvaj Fitclan podcast

Apple Podcasts Spotify RSS More Subscribe Options

View

Okt 15

Doba je moderná, pokročilá, aplikácie sú snáď už na všetko a jednou z tém je self-monitoring, či už zapisovanie tréningov, bežných dní, návykov, akýsi stravovací monitoring, kroky, čokoľvek… 📱⁠
⁠
V novom Premium článku sme sa pozreli, aký efekt má niečo podobné na naše výsledky, resp. progres. Pomôže nám nová review literatúry s meta-analýzami, čiže žiadna maličkosť, ale kopec dát. Riešila sa telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, typy rád a ich vplyv (šité na mieru vs. všeobecné), kroky, kalórie.⁠
⁠
Otázka je jasná. Ako ovplyvňuje selfmonitoring pomocou digitálnych nástrojov fyzickú aktivitu, stravovacie správanie a chudnutie?⁠
⁠
Používaš appky alebo nejaké digi nástroje na zaznamenávanie si dňa/návykov/zdravia/čohokoľvek?⁠
__⁠
#aplikacie #zdravie #zdravyzivotnystyl #cvicenie #posilnovanie #kroky #zdravo⁠

527 11

View

Okt 14

Najobľúbenejšia mikina zo šatníka ✌🏻⁠⁠
__⁠⁠
foto: @dobi.foti⁠⁠
model: @asuramma @karkarolli⁠⁠
⁠⁠
#fitclan #moda #styl #zima #jesen #oblecenie #mikiny #mikina

393 2

View

Okt 13

Pre zaujímavosť, vo výskume z Nemecka (1), ktorý sa zaoberal rôznymi odrodami, obsah živín v Hokkaido bol dva až päťkrát vyšší ako v ostatných analyzovaných odrodách 🎃⁠
⁠
Po varení (varenie alebo dusenie 30 minút pri 100 °C) tekvice a dyne sa nezistili žiadne straty bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny a minerálnych látok, ak sa do varenia pridala voda. V opačnom prípade je potrebné počítať s 10 % až 35 % stratami živín.⁠
⁠
Čo ty a hokkaido? Skúšal si už nejaký recept?⁠
⁠
__⁠
(1) Nutritive value of some varieties of pumpkin and winter squash grown in Germany⁠
__⁠
#hokkaido #tekvica #dyna #jesen #oktober #zdravie #potraviny #recepty #zdravyzivotnystyl #mikrozivny #vitaminy #mineraly #vlaknina #nizkokaloricke #travanie

996 10

View

Okt 11

Tento obrázok pekne ukazuje, ako môže cvičenie zachovať svalovú hmotu v staršom veku. 💪 Vidíš zobrazenie magnetickou rezonanciou kvadricepsu. Vo výskume porovnávali 74-ročného muža so sedavým spôsobom života s triatlonistom a krásne vidíš, aký markantný je rozdiel v tukovom a svalovom tkanive. Cvič! Buď aktívny! 😌⁠
__⁠
credits: @physionetwork⁠
zdroj: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953⁠
__⁠
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #cvicenie #aktivita #strava #zdravie #cvicimczsk #cvic #svaly #sval #svalovahmota #triatlonista #beh #aktivny #vekjecislo #neaktivita #zdravie #kvadriceps #chudnutie #atrofia #stehna #zdravo #zivotnystyl

4207 15

View

Okt 10

Z tekvice vieš spraviť aj takúto bombu! 💣 Neskutočne dobré, sladučké rezy musíš jednoznačne vyskúšať 🎃

Recept na fitclan.sk
__
recept: @simona_malkova
video: @mersl_d
#recepty #tekvica #receptyztekvice #sladkyrecept #rezy #sladkerecepty #fitrecept #fitnessrecept #zdravo #zdravepecenie #mnam #dezerty #fitrecepty

591 0

View

Okt 9

Keď sa pozrieme na meta-analýzu (1), tak tých výhod silového tréningu je tak veľa, že sa to môže zdať človeku až magické 🔮. ⁠
⁠
Metabolické ochorenia, kardiovaskulárne ochorenia, demencia, spánok, kosti, svaly, chrupavky, šľachy, depresia, rakovina, kognitívne funkcie, sila, psychické zdravie, riziko zranení... je toho nespočetne veľa.⁠
⁠
Okrem toho sa uvádza, že kostrové svaly pôsobia proti škodlivým účinkom nečinnosti prostredníctvom uvoľňovania špecifických myokínov a sú schopné uvoľňovať ochranné faktory do nášho obehového systému počas cvičenia. 🔱⁠
⁠
Pre zaujímavosť, u pacientov s rakovinou prsníka, hrubého čreva a prostaty, ktorí sa po diagnostikovaní rakoviny venovali cvičeniu na vyššej úrovni, sa znížilo riziko úmrtnosti špecifickej pre rakovinu o 28-44 %, riziko recidívy rakoviny o 21-35 % a riziko úmrtnosti zo všetkých príčin o 25-48 %.⁠
⁠
Samozrejmosťou je lepšia kompozícia postavy, menej tuku, viac svalovej hmoty a fakt, že odnesieš viac tašiek z Lidlu v jednej ruke :)⁠
⁠
Tak či onak, na prvý pohľad vážne konštatovanie, no ak sa pozrieme do literatúry, silový tréning je skutočne kráľom pre zdravie a potenciálne výhody v každom smere. Nerobme však len ten. Venujme sa aj kardiu, športy kombinujme, nezabúdajme na kroky a správnu výživu.⁠
⁠
(1) PMID: 32564299⁠
__⁠
#cvicenie #silovytrening #trening #trenovanie #sila #silovka #zdravie #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #svaly #postava #srdce #mozog #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #slovakiafitness

2377 7

View

Okt 8

Ak si si pozrel What The Health a The Game Changers, nie si guru, čo vie všetko o výžive a môže rozdávať rady. Skôr naopak, tieto dokumenty plné zavádzania a tzv. cherry pickingu len motajú hlavu a ignorujú fakty.⁠
⁠
A keď má na Tik-Toku milión videní trend, že namočíš rukolu do octu, a potom posypeš škoricou, neznamená to, že to máš robiť aj ty a objavil sa revolučný spôsob chudnutia (#ktobytobolpovedal). 🤧⁠
⁠
Nedávno sa nám pod jedným príspevkom oháňala slečna tým, že si máme najprv pozrieť The Game Changers a až potom radiť ľuďom. Ako vtip pekné spríjemnenie dňa.⁠
__⁠
#dokumenty #vyziva #tiktok #veda #guru #poradca #jedenie #chudnutie #diety #akoschudnut #kalorie #cvicenie #zdravie #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #czechfitnesspeople

2091 23

View

Okt 7

Niektorí prídu na recepciu do fitka a chcú 2 tablety pred tréningom. Iný po tréningu. 💊 Niekto ich popíja celý deň. Niekto si dáva 5 g a niekto sa neuspokojí ani s dávkou 30 g. Majú zmysel? Sú to vyhodené peniaze? Existujú prípady, kde sú dôležitým suplementom?

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí.

Celý diel fitclan podcastu nájdeš na Spotify či Apple Podcasty.
__
#suplementy #doplnkyvyzivy #bcaa #podcast #fitclan #aminace #aminokyseliny #veda

180 1

View

Okt 6

Sedmička je vraj šťastné číslo, tak to dnes rovno rozbalíme tromi sedmičkami. Privítaj 17. jednohubky a rovno začneme konkrétne sedemdesiatym-siedmym rozobratím štúdie, resp. meta-analýzy.⁠
⁠
77.⁠
Novú meta-analýzu o glykemickom indexe v súvislosti s chudnutím tuku, na ktorú by mali mrknúť najmä tí “tréneri”, čo ti ešte v roku 2056 budú tvrdiť, že čokoľvek s nižším GI je stopercentne lepšie.⁠
⁠
78.⁠
Nikotín, kofeín, alkohol. Ktoré z toho v skúmaní najviac negatívne ovplyvnilo spánok? 💤⁠
⁠
79.⁠
Osem týždňov bez (poriadneho) tréningu. Katastrofa? 😨 Ako dopadol nedávny výskum na trénovaných ľuďoch z hľadiska svalov a sily?⁠
⁠
80.⁠
Má príjemný horúci kúpeľ paradoxne nepríjemné riziká? 🛁 Nová štúdia s vyše 30 000 ľuďmi riešila hlavne choroby srdca či mŕtvicu.⁠
⁠
⁠
Netušíš, čo sú vlastne jednohubky? Nie tie z osláv. Proste prakticky interpretované vedecké štúdie týkajúce sa fitness a všetkého, čo súvisí so zdravím. Sú to najnovšie či najzaujímavejšie výskumy/analýzy, ktoré boli publikované za posledné obdobie, my ipár vyberieme, preštudujeme a tebe dáme ten najpodstatnejší výcuc.⁠
⁠
Viac na FITCLAN.SK/PREMIUM ✨⁠
__⁠
#jednohubky #fitclan #veda #zdravie #vyskumy #zdravyzivotnystyl #cvicenie #posilnovanie #kulturistika #genetika #pamat #spanok #joga #melatonini #svalovahmota #zaspavanie #kapsiat #kapsaicin

258 0

View

Okt 6

Potiahni doľava. Veríme, že v tom štádiu už je viac ľudí 😊⁠⁠
__⁠⁠
#squidgame #flexibilnestravovanie #fitnessmyty #pecivo #sacharidy #ranajky #zdravastrava #humor #vtip #cvicenie #stravovanie

4966 29

View

Okt 5

Pár základných vecí, ktoré by mali ľudia ovládať 🤗⁠
__⁠
#priberanie #kalorie #dieta #zdravo #chutne #kalorie #makroziviny #tuky #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #veda #zdravastrava #czechfitnesspeople #kalorickyprijem #makroziviny #cvic #kulturistika #jedalnicek #hubnuti #akoschudnut #hormony #pomalymetabolizmus

1291 31

View

Okt 4

Nezabúdaj, že sú to doplnky výživy. Oveľa zásadnejší vplyv bude mať celková životospráva, spánok, dostatok kalórií a kvalitných živín počas dňa či regenerácia.⁠
⁠
😷 Vitamín C: Vie pomôcť zahnať chorobu či zmierniť príznaky prechladnutia. Bunkám pomáha s optimálnou funkciou a podporuje bariéry, aby sa cez ne nedostali patogény. Sú stovky štúdií, ktoré podporujú, že C pomáha pred infekciami spôsobenými rôznymi mikroorganizmami. Dokonca sa preukázalo, že ľudia, ktorí berú C pravidelnejšie, zvyknú mať o 8 % kratšie trvanie prechladnutia (deti až 14 %) a menej symptómov spojených s chorobou.⁠
⁠
😷 Glutamín: Telo jednoducho potrebuje viac glutamínu, keď nie je "v norme" a je choré. Závery sú zatiaľ nejasné, no zdá sa, že dokáže podporiť imunitný systém v obdobiach choroby. O dávkovaní sa moc nehovorí, no nešiel by som pod 10-15 g denne v období prechladnutia.⁠
⁠
😷 Pelargonium sidoides: Obsahuje tzv. prodelfinidíny, kt. môžu zabrániť, že sa baktérie dostanú k výstelke hrdla a pľúc. Síce výskumy skôr hovoria, že zníži trvanie a závažnosť prechladnutia a nie, že vďaka nemu vyliečiš prechladnutie hneď a zaraz, ale aj to sa počíta. Subjekty počas výskumu prijímali 1,5 mL roztoku denne.⁠
⁠
😷 Probiotiká: Nedávno sme uverejnili veľký Premium článok o probiotikách. No v skratke v rámci tejto sub-témy, niektoré probiotiká zabraňujú infekciám horných dýchacích ciest u detí, dospelých (vek 45+) a športovcov.⁠
⁠
😷 Vitamín D: Podľa meta-analýzy môže užívanie vitamínu D pomôcť v prevencii proti astme a jej symptómov a takisto s infekciou horných dýchacích ciest. Odporúčaná dávka je aspoň 2000IU.⁠
⁠
😷 Zinok: Užívanie počas dňa môže prispieť k zmierneniu prvotných príznakov prechladnutia a môže znížiť dĺžku prechladnutia.⁠
⁠
Keď budeš niečo nakupovať, využi aktin.sk/fitclan, niektoré z doplnkov sú na našom #approved zozname. Ak si Premium člen, máš zľavu na celý nákup, ak nie si, vidíš aspoň zoznam a my ušetríme, ak budeme niečo kupovať my :)⁠
__⁠
#vitaminy #doplnky #suplementy #chripka #prechladnutie #nadcha #soplik #jesen #zima #zdravie #vitaminy #mineraly

1132 0

Sleduj Fitclan na Instagrame

Naši partneri

r3ptile

Kvalitné orieškové krémy na Fitclan semináre

aktin

Proteínové tyčinky s prírodným zložením a vyšším obsahom vlákniny na Fitclan semináre

Develogy

Vývoj a správa Fitclan aplikácie pre smartfóny

Taxi Nona

Komfortná preprava na Fitclan semináre

- Advertisement -

Hľadaj na webe

Kontaktné informácie

Máš nejaké otázky? Pokojne nás kontaktuj.

Email:info@fitclan.sk

Odber noviniek

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Podcasty

Ako môže málo spánku ničiť tvoj progres + 6 tipov na kvalitnejší spánok (Podcast)

04. 10. 2019

Aktin zakladateľ, Michal Hubík: Máme vizi pomáhat lidem maximalizovat jejich potenciál (Podcast)

05. 05. 2020

5 dôvodov, prečo nemáš poškodený metabolizmus a priberáš, aj keď nič neješ (Podcast)

14. 10. 2019

Sleduj nás a buď fit

57KSledovateľov

90.3KSledovateľov

2.5kOdberateľov

1.5KPremium členov

Fitclan aplikácia

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

© 2018-2020 fitclan.sk, vytvorila Online marketingová agentúra Krejta

Aj my používame cookies (koláčiky, určite nutrične hodnotné), preto ťa o tom informujeme a prosíme o súhlas so získavaním a používaním súborov cookies.Ok