Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Zabudli ste heslo?

Prihlasovacie meno alebo e-mailová adresa

Prosím, zadajte odpoveď v číslach:

4 − 2 =

Prihlásiť sa
Registrácia

Sleduj nás a buď fit

57KSledovateľov

90.3KSledovateľov

2.5kOdberateľov

1.5KPremium členov

Premium články

Nízkosacharidová či nízkotučná diéta? Veľká štúdia dospela k jasnému záveru

Viac bielkovín v raňajkách (v prvom jedle), väčšie zasýtenie počas dňa?

10. 04. 2018

Najprv silová fáza, potom fáza zameraná na hypertrofiu. Cesta za väčšími svalmi?

28. 11. 2020

Priberanie počas sviatkov a dovoleniek: Skutočnosť alebo fikcia?

23. 12. 2019

Nová štúdia o citrulíne ukazuje, že sa ho oplatí suplementovať, ak chceme dosiahnuť lepší výkon

12. 06. 2018

Fitclan Premium

Fitclan Služby (coaching)

Najčítanejšie
Najnovšie

Dokonalá pizza z tvarohového cesta, ktorá má veľa bielkovín a tuky takmer na nule (Recept)

29. 06. 2018

Späť ku klasike #1 – Krémová ovsená kaša (Recept)

04. 02. 2018

6 častých chýb, ktoré robia ženy na svojej fitness ceste. Odstráň ich a dosahuj stanovené ciele

18. 01. 2018

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

14. 01. 2018

Vynikajúci tvarohový koláč s ovocím osvieži a dodá množstvo bielkovín (Recept)

16. 07. 2018

Veľmi rýchlo ho pripravíš, veľmi rýchlo zmizne. Vyskúšaj úžasný marhuľový koláč s pistáciami (Recept)

24. 07. 2021

Koľko vody za deň treba vypiť a ako ovplyvňuje hydratácia výkon? (Podcast)

19. 07. 2021

Nadýchané fit langoše. Pripravíš ich rýchlo aj bez kysnutia a smaženia (Recept)

11. 07. 2021

Celulitída –⁠ fakt sa jej nedá zbaviť a pomôže len zdravá strava a cvičenie? (Podcast)

08. 07. 2021

Dlho sedieť na zadku sa nevypláca. Budeš mať menej svalov a viac tuku aj keď si poriadny makač

06. 07. 2021

Newsletter, ktorý vždy poteší

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Máme aplikáciu!

O našu aplikáciu sa postarala firma Develogy.

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

Máš vlastný nápad na appku? Obráť sa na chalanov a rozbehni svoj projekt.

Fitclan semináre (Fotoreporty)

„Seminár mi dal viac info, ako 4 roky na univerzite s odborom výživa.“ Zakončenie seminárového roku dopadlo výborne! (Fotoreport)

Simon Kopunec14. 11. 2018

Košice a Fitclan seminár, to bola brutálna kombinácia. Prišli sme konečne na východ a bolo dzivo! (Fotoreport)

Simon Kopunec09. 10. 2018

„Robíte to skvelo a nakopem vás do zadku, ak prestanete.“ Fitclan seminár v Žiline mal výbornú atmosféru a plno skvelých ľudí (Fotoreport)

Simon Kopunec03. 09. 2018

Free fitclan Najpopulárnejšie

Fitclan seminár by mal zažiť každý fitness nadšenec! Aj tieto slová sme počuli na našom najväčšom seminári v Brne

Simon Kopunec15. 04. 2018

Počúvaj Fitclan podcast

Apple Podcasts Spotify RSS More Subscribe Options

View

Júl 24

Využi ešte úrodu marhúľ a tento koláč si priprav rovno z dvojitej dávky. 👀 Spravíš ho rýchlo, je skvelý a budeš ho chcieť znova. ⁠⁠
⁠⁠
Recept v BIO.⁠⁠
__⁠⁠
Recept: @simona_malkova⁠⁠
#fitclan #marhule #marhula #kolac #fitkolac #marhulovykolac #pistacie #pecenie #dezert #sladke #mnam #dnesjem #sladkyrecept #fitclanrecept #kolacik #leto #osviezenie #jedlo #fitnessrecepty

1002 3

View

Júl 23

Ideálne je mať v jedálničku čerstvú, mrazenú zeleninu i tú v plechovke. Bez obáv. ☺️⁠⁠
⁠⁠
Vo výskume (1) porovnávali čerstvú, čerstvú, ale niekoľko dní doma uchovávanú (vo výskume šlo konkrétne o dobu 5 dní v chladničke) a mrazenú zeleninu + ovocie.⁠⁠
⁠⁠
Podrobnejšie info je v článku na fitclan.sk, ale pointa je, že niekde boli rozdiely väčšie, inde menšie, niekedy vyhrala mrazená a niekedy čerstvá zelenina alebo ovocie. V príklade na tomto obrázku vidíš, že víťazmi bola mrazená kukurica aj mrazený hrášok (je to len príklad). ⁠⁠
⁠⁠
ALE! 🍓 Sústreď sa viac na spôsobov, ako do seba viac zeleniny a ovocia dostať. Keď vieš, že vďaka mrazenej zelenine a ovociu ich dokážeš prijať oveľa viac než v čerstvom stave, tak smelo do toho. Určite do seba dostávaš kvalitné živiny, je ich dosť a nemusíš si mrazené a inak spracovávané ovocie či zeleninu odopierať. Práve naopak.⠀⁠⁠
⁠⁠
Premotivované reči o tom, že mrazená zelenina či ovocie sú odpad, nechajme konšpirátorom a teoretikom, ktorí o výžive nevedia nič. Viac (vrátane výskumov) nájdeš v článku. Odkaz v BIO.⁠⁠
__⠀⁠⁠
(1) sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157517300418⁠⁠
inšpirácia na prvý post: @theguthealthdoctor⁠⁠
#ovocie #zelenina #mrazene #hrasok #jahody #kukurica #vitaminy #brokolica #fazulovelusky #zdravie #zivotnystyl #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #studie #fitclanfakt #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #zdrav #mikroziviny

2338 15

View

Júl 21

Aj preto na základe dát odporúčame dávať si (nielen počas home office) prestávky. Síce nedokážeme povedať presnú dobu a rozvrh, ale podstata je vstať a minimálne sa trošku prejsť a ponaťahovať.⁠
⁠
Každé prerušenie dlhšieho sedenia má zmysel a pozitívne ovplyvňuje mozog. 🧠⁠
⁠
Rôzne smart hodinky ti tiež nehlásia podobné upozornenia, ako napríklad, že sa máš postaviť, len tak z voľnej chvíle :) Má to zmysel.⁠
__⁠
#sedenie #karantena #homeoffice #kancelaria #zdravie #pohyb #mozog #neaktivita #aktivita #praca #pracujemzdomu #zdravyzivotnystyl #efektivita #napady #kreativita⁠

1020 3

View

Júl 19

Pitný režim. 🚰 Ďalšia dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Pozrieme sa na mýty, na to, ako ovplyvňuje hydratácia tvoj výkon a aký je konsenzus literatúry v súvislosti s tým, koľko vody za deň treba vypiť.

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? 🍹☕

Celý diel podcastu počúvaj na Spotify či Apple Podcasty.
__
#hydratacia #pitnyrezim #zdravyzivotnystyl #zdravie #zdravo #pitie #kava #caj #alkohol #smad #chudnutie #veda #slovenskypodcast #slovakfitness #czechfitness

196 2

View

Júl 18

Čerstvý review (1 — júl 2021) zosumarizoval dáta od roku 1921 po 2021 a opäť rozžhaví klávesnice ketofanatikov. Uvádza totiž, že ketogénna diéta nie je lepšia z hľadiska straty tuku ako neketogénna diéta. 💡⁠
⁠
Áno, nič nové. Zostávame však objektívni, pretože treba podčiarknuť fakt, že ketogénna diéta je efektívna. Jasné. Pre niekoho môže byť dokonca lepšia z hľadiska adherencie. Ak sa ale bavíme o dlhodobom udržateľnom prístupe a zameriame sa na konsenzus literatúry (či na tento nový review), vieme, že ak je zachovaný kalorický deficit a dostatok bielkovín 🦐, strata tuku je rovnaká, ako pri neketogénnej diéte. ⁠
⁠
Rozdiel môže byť v strate hmotnosti (hmotnosť nerovná sa tuk), keďže sacharidy viažu nejakú vodu 💦, a teda pri keto diéte môže byť tá strata hmotnosti väčšia, ale je to len dočasný podiel vody, nie tuku… ale to už ketonadšenci radi opomenú.⁠
⁠
Navyše tento review uvádza, že u trénovaných jedincov je keto diéta horšia z hľadiska udržania si svalovej hmoty v porovnaní so stravou s vyšším podielom sacharidov.⁠
⁠
Nuž, či si fanúšik keto stravy alebo nie, musíme sa zhodnúť, že je to stravovanie, ktoré môže mať u niektorých ľudí priestor a význam, ale nie je lepšie/efektívnejšie pre stratu tuku.⁠
⁠
(1) PMID: 33624538⁠
__⁠
credits: @tjmrobertson⁠
#ketodieta #ketogennadieta #jedlo #stravovanie #jedalnicek #chudnem #jedenie #fitness #zdravyzivotnystyl #zdravie #zdravastrava #zdravestravovanie #hubnuti #chudnutie #priberanie #potrava #potraviny #jedalnicek⁠

2758 47

View

Júl 16

Pri snahe o stratu tuku je dôležitá udržateľnosť (to znamená, že sa nesnažíš schudnúť bezhlavo a hlúpo veľa kíl za krátky čas) a konzistentnosť + trpezlivosť. Tieto posledné dve veci však ženy často ignorujú. Chcú všetko hneď teraz. Ak sa tak nestane, začnú meniť pomery makroživín, pridávajú kardio navyše (čo môže niekedy spraviť úplný opak a nie nakopnúť chudnutie), sú v strese, v hlave majú bordel a trpí nielen ich fyzické zdravie (skrz deficit), ale hlavne to nemenej dôležité duševné zdravie. 😟 S neustálym negativizmom, stresom z toho, že nechudneš, strachom z jedla sa dostaneš zase len na ten kolotoč zlyhaní.⠀⁠
⁠
Skús byť aspoň občas v kľude. Oddychuj, spi 7-8 hodín, choď na to postupne, uvedom si, že strata hmotnosti nie je lineárna, keď niektorý deň nedodržíš kalórie alebo si dáš niečo, čo bolo vysoko-kalorické a nutrične nehodnotné, nevadí. Jeden deň, jedno jedlo. Nič sa nedeje a pokračuj zajtra vo svojom režime.😌Neznamená to, že si všetko pokazila a teraz musíš ísť na 8-hodinové kardio a deň nejesť. 😦 Nemaj neustále a zbytočné myšlienky, že tuto máš viac tuku a tuto zasa nemáš tehličky. V konečnom dôsledku na týchto veciach nezáleží, keď si duševne mimo, smutná, nervózna a nemáš aspoň trošku rada samú seba. Načo sú ti tehličky a menej tuku na bokoch, keď trpíš vnútri? 🤔⠀⁠
⁠
Stanov si štýl chudnutie/cvičenia/práce/hocičoho, aby bol dlhodobo udržateľný, konzistentne rob veci deň čo deň, daj tomu čas, buď trpezlivá a výsledky sa dostavia.⠀⁠
__⠀⁠
#konzistentnost #trpezlivost #udrzatelnost #jedlo #jedenie #stravovanie #zdravie #zivotnystyl #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #studie #fitclanfakt #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #zdravo #dusevnezdravie #jedalnicek #cvicimczsk #hubnuti #silacky #bojzanovytelo #zdravastrava

1238 0

View

Júl 15

Pán majster Bukovský si prekrúca dáta o vakcínach, zahraničné médiá zasa o umelých sladidlách a črevnom mikrobióme 👨🏼‍🔬⁠⁠
⁠⁠
V článku píšu aj o tom, že umelé sladidlá môžu spôsobiť, že črevné baktérie preniknú do endotelu a skončia v krvi, čo spôsobí otravu krvi. 🤦🏻 Párkrát swajpni doľava, nech si pozrieš všetky obrázky. ⁠⁠
⁠⁠
👩‍🔬 Gut/Microbiome výskumníčka Jessie Hoffman, PhD, RD sa vyjadrila tiež: „Je mi zle z toho, keď vidím, ako sa ľudia snažia aplikovať tento typ štúdií na ľudí. Mikrobióm je plnohodnotný ekosystém, ktorý existuje v našom komplexnom črevnom prostredí. Niečo úplne iné, ako v Petriho miske.“⁠⁠
⁠⁠
Možno o pár rokov zistíme nejaké zaujímavejšie informácie, ktoré budú nápomocné z pohľadu ľudského črevného mikrobiómu, no aktuálne nám veda hovorí (viď posledný obrázok z tých štyroch), že konzumácia umelých sladidiel rozhodne nerozbije črevný mikrobióm na kašu, a tak sa strachovať vypiť vychladenú Pepsi Max nie je na mieste. Tobôž pri rozumnej nutrične hodnotnej strave, ktorú všetci máme.⁠⁠
__⁠⁠
zdroj+credits: @andy_rippedbody, @biolayne⁠⁠
#mikrobiom #mikroflora #crevnamikroflora #umelesladidla #sukraloza #aspartam #umelesladidlo #cukor #crevnymikrobiom #zdravie #vyziva #veda #vyskum

804 6

View

Júl 12

Snáď už netreba hovoriť o tom, ako ti jeden nanuk, jedna lyžička polievky od mamy či lyžička majonézy nezničia progres. Vieme, že flexibilné stravovanie, že kalórie, že 80 % nutrične hodnotných potravín, že vláknina… a že všetky tieto veci. 😊 Avšak, ku kalóriám treba pristupovať takticky a toto môže byť jedna z možností.⁠
⁠
Magnum je super, chutí excelentne. Ak však hľadáš len nejaké osvieženie, ktoré ťa bude stáť minimum kalórií a vieš, že ti neuchmatne poriadnu časť tukov z dňa (a kalórií), skús siahnuť po niečom inom. Taký Twister má 76 kcal a ukrojí ti len niečo zo sacharidov. Možno nechutí tak famózne ako nejaký Magnum Double, ale účel splní, budeš ho lízať dlhšie ako Magnum a ako vidíš na obrázku, aby ti ukradol toľko kalórií, musel by si zjesť takmer 4 Twistery. A je vysoko-pravdepodobné, že ten jeden ti bude stačiť, zaženieš chúťky, uspokojíš sa a je to oukej 👌🏻⁠
⁠
Ak však fitneš sem-tam jeden Magnum do kalórií, vieš, že si hitol 80 % nutrične hodnotných potravín v rámci dňa, máš pokrytú vlákninu a vieš, že tvoje telo reaguje v pohode, nebudeš mať extrémny hlad a nebudú tie tie kalórie chýbať z niečoho nutrične hodnotnejšieho, go for it, uži si Magnum. Ale nezabúdaj. Nad kalóriami sa oplatí rozmýšľať.⁠
__⁠
#nanuk #leto #osviezenie #magnum #twister #nanuky #zmrzka #slnko #sacharidy #tuky #kalorie #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #fitclanfakt #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #slovakiafitness #jedalnicek #akoschudnut

7322 61

View

Júl 11

Nadýchané & letné langoše ✌🏻, ktoré ťa nepošlú do postele. Nezostane ti po nich totiž ťažko. Sú ľahké, spravené bez smaženia a ešte aj rýchle, keďže cesto nemusí kysnúť. ⁠⁠
⁠⁠
Recept v BIO.⁠⁠
__⁠⁠
recept a foto: @simona_malkova⁠⁠
#langos #langose #slanerecepty #slane #recepty #zdraverecepty #zdravyobed #vecera #obed #zdravyzivotnystyl #leto #bielkoviny #sacharidy #tuky #mnam #dnesjem #bezsmazenia

3824 40

View

Júl 9

Outfit jak vínko, ale tie kettlebelly boli očividne moc ľahké 🧐⁠
⁠
Fitclan podprda Tangela a legíny Universe burgundy star. Oba kúsky skladom na fitclan.sk/shop ☺️⁠

__⁠
foto: Jakup Nevařil / @crossfitmadman⁠
na fotke: @theagous
#sportovapodprsenka #leginy #fitclan #podprda #oblecenie #moda #funkcneoblecenie #cvicenie #posilnovanie #crossfit

587 0

View

Júl 8

Aj napriek faktu, že celulitída postihuje 85 – 98 % žien po puberte, je niektorými označovaná za hnus na tele, ktorý v žiadnom prípade nemôže fit žena mať. 😑 Našťastie sú to len hlúpe reči, pretože celulitídu môžu mať štíhle ženy, tučné ženy, modelky, bikinárky a viac-menej všetky.

🧬 Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

Celý diel podcastu počúvaj na Spotify alebo Apple podcasty.
__
#leto #celulitida #cvicenie #trening #strie #postava #doplaviek #brucho #stehna #zadok #pomarancovakoza

349 18

View

Júl 7

Poďme ešte späť k 🍉 ⁠
⁠
Kalórie. Ale veď to je jedno, odkiaľ ich prijmem. Nuž, nie je. Poďme sa na kalórie pozrieť z hľadiska objemu jedla. ⁠
⁠
👱🏼‍♀️ Príklad: Filoména diétuje, snaží sa spraviť formu na leto, je v kalorickom deficite, cvičí a všetko ide podľa plánu. Je v deficite už nejaký čas, kalórií tiež zrovna nemá na rozdávanie a už sem-tam pociťuje hlad. Filoména si teda musí dávať pozor aj na to, čo je, lebo to môže dopadnúť tak, že si na to pozor nedá, doobeda si na niečom pochutí, započíta do makier, no v priebehu dňa zistí, že je hladná ako sviňa. To môže skončiť binge eatingom, zlým tréningom, nervozitou, veľkým hladom a jednoducho.. hladná byť nechceš!⁠
⁠
Viac pohľadov na túto tému si prečítaj v článku (Link v BIO), keďže IG nie je zrovna platforma na nejaké slohy :) Každopádne, okrem kvality potravín (nutričná hodnota), je dôležitý (pri niektorých prípadoch) aj objem jedla.⁠
__⁠
#melon #ovocie #tycinka #cokoladovatycinka #zelenina #strava #leto #osviezenie #energia #vlaknina #vitaminy #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #makroziviny #melony #cvic #vitamin #kulturistika #hlad

5900 25

Sleduj Fitclan na Instagrame

Naši partneri

r3ptile

Kvalitné orieškové krémy na Fitclan semináre

aktin

Proteínové tyčinky s prírodným zložením a vyšším obsahom vlákniny na Fitclan semináre

Develogy

Vývoj a správa Fitclan aplikácie pre smartfóny

Taxi Nona

Komfortná preprava na Fitclan semináre

- Advertisement -

Hľadaj na webe

Kontaktné informácie

Máš nejaké otázky? Pokojne nás kontaktuj.

Email:info@fitclan.sk

Odber noviniek

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Podcasty

Je avokádo zdravé alebo iba fotogenické na Instagram? Toto sú jeho (ne)výhody (Podcast)

16. 04. 2021

Blížia sa Vianoce a ty už máš stres, že priberieš? (Podcast)

19. 12. 2019

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Ako to celé vzniklo a prečo je to mnohými stále nepochopené? (Podcast)

28. 06. 2021

Sleduj nás a buď fit

57KSledovateľov

90.3KSledovateľov

2.5kOdberateľov

1.5KPremium členov

Fitclan aplikácia

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

© 2018-2020 fitclan.sk, vytvorila Online marketingová agentúra Krejta

Aj my používame cookies (koláčiky, určite nutrične hodnotné), preto ťa o tom informujeme a prosíme o súhlas so získavaním a používaním súborov cookies.Ok