Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Zabudli ste heslo?

Prihlasovacie meno alebo e-mailová adresa

Prosím, zadajte odpoveď v číslach:

devetnásť − 18 =

Prihlásiť sa
Registrácia

Sleduj nás a buď fit

57.8kFanúšikov
85.8KSledovateľov
2.5kOdberateľov
1.5KPremium členov

Premium články

Vegánsky dokument Game Changers z dieľne Netflixu. Skutočne mení stravovaciu hru?

Mliečne výrobky. Opäť sme si sadli k tejto téme a zistili, čo na ne hovoria aktuálnejšie analýzy

07. 05. 2019

Nekalé praktiky výrobcov proteínov. Na čo si dávať pozor?

13. 01. 2018

Keď sa dočasne vystavím chladu, budem páliť viac kalórií?

12. 11. 2020

Konzumácia vajec a ich vplyv na kardiovaskulárne ochorenia

08. 12. 2019

Fitclan Premium

Fitclan Služby (coaching)

Najčítanejšie
Najnovšie

Dokonalá pizza z tvarohového cesta, ktorá má veľa bielkovín a tuky takmer na nule (Recept)

29. 06. 2018

Späť ku klasike #1 – Krémová ovsená kaša (Recept)

04. 02. 2018

6 častých chýb, ktoré robia ženy na svojej fitness ceste. Odstráň ich a dosahuj stanovené ciele

18. 01. 2018

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

14. 01. 2018

Vynikajúci tvarohový koláč s ovocím osvieži a dodá množstvo bielkovín (Recept)

16. 07. 2018

Mäsové guľôčky v rajčinovej omáčke. Jednoduchá dobrota, ktorú si zamiluješ (Recept)

18. 04. 2021

Je avokádo zdravé alebo iba fotogenické na Instagram? Toto sú jeho (ne)výhody (Podcast)

16. 04. 2021

Rybí olej neznie moc sexy, no ide o doplnok výživy, ktorý by mal suplementovať takmer každý

07. 04. 2021

Nátierka z pečenej mrkvy a tvarohu. Nechýbajú jej bielkoviny, skvelá chuť a tuky na minime (Recept)

04. 04. 2021

Gnocchi v rajčinovo-ricottovej omáčke máš hotové za pár minút (Videorecept)

27. 03. 2021

Newsletter, ktorý vždy poteší

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Máme aplikáciu!

O našu aplikáciu sa postarala firma Develogy.

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

Máš vlastný nápad na appku? Obráť sa na chalanov a rozbehni svoj projekt.

Fitclan semináre (Fotoreporty)

„Seminár mi dal viac info, ako 4 roky na univerzite s odborom výživa.“ Zakončenie seminárového roku dopadlo výborne! (Fotoreport)

Simon Kopunec14. 11. 2018

Košice a Fitclan seminár, to bola brutálna kombinácia. Prišli sme konečne na východ a bolo dzivo! (Fotoreport)

Simon Kopunec09. 10. 2018

„Robíte to skvelo a nakopem vás do zadku, ak prestanete.“ Fitclan seminár v Žiline mal výbornú atmosféru a plno skvelých ľudí (Fotoreport)

Simon Kopunec03. 09. 2018

Free fitclan Najpopulárnejšie

Fitclan seminár by mal zažiť každý fitness nadšenec! Aj tieto slová sme počuli na našom najväčšom seminári v Brne

Simon Kopunec15. 04. 2018

Počúvaj Fitclan podcast

Apple Podcasts Spotify RSS More Subscribe Options

View

Apr 20

Ak by sme mali spočítať na prstoch množstvo prípadov, kedy človek po "jedálničku na mesiac" netuší, ako pokračovať, potrebovali by sem tak 7000 rúk. 😳⠀⁠
⁠
O jedálničkoch sme sa už vyjadrovali a poznáš, aký je náš názor na ne. V dnešnom príspevku chceme zdôrazniť, že na ceste za chudnutím (ale aj rozumným priberaním hmoty) je potrebné vedieť, čo robíš. 🤔Bez toho dokážeš dodržiavať nejaké určené pravidlá (často postavené na hlavu) ako cvičená opička, ale jednak nemôžeš dodržiavať jeden jedálniček do konca života a druhak, ak si chceš hmotnosť po diéte udržať, je potrebné vedieť, ako a prečo máš robiť isté veci.⠀⁠
⁠
Namiesto hľadania najlepšieho jedálničku (ktorý mimochodom neexistuje a ty vyhadzuješ peniaze a strácaš čas 😥) sa skús zoznámiť s tým, čo je to energetická bilancia, čo sú to makroživiny, mikroživiny a pomaličky sa orientuj na zostavenie svojho jedálnička, ktorý môžeš flexibilne upravovať podľa hmotnosti, cieľov, životného štýlu a podobne. Článkov, podcastov a príspevkov na @fitclan Instagrame máme milión. Všetko zadarmo, tak investuj len čas. Nielenže budeš slobodnejší, ale hlavne, naučíš sa, čo robíš, prečo to robíš, a to je pre dlhodobé udržateľné fungovanie absolútne nevyhnutné.⁠
⁠
Alebo využi náš online coaching (fitclan.sk/sluzby, ale jedine, ak chceš skutočnú zmenu a si pripravený zamakať) a naučíme ťa všetko my. Alebo mrkni do Premium sekcie (fitclan.sk/premium), kde sa snažíme, aby si za 2.99 € mal po ruke stovky článkov, detailov, noviniek, nech robíš neustále progres.⁠
__⠀⁠
#jedalnicek #dieta #rezim #kalorie #dietovanie #zdravo #chutne #kalorie #makroziviny #tuky #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #hubnuti #hubnu #chudnem #jidelnicek #onlinetrener #fitclanfakt #cvicimczsk #cvic #zdravastrava #kalorie #uspech

360 0

View

Apr 18

Mať sixpack naozaj nie je synonymum toho, že je niekto zdravý. 😏 Ľudia berú často sixpack (tehličky na bruchu) ako nejaký priamy ukazovateľ zdravia. “Veď on má sixpack! Ten musí byť brutálne fit/zdravý.” No vôbec to nemusí byť tak.⁠
⁠
Sixpack je cesta na dlhú trať, no na tom, byť vytrvalý, nie je samozrejme nič zlé. Ak ale sixpack nie je niečo, čo ťa naplní šťastím, spýtaj sa sám seba, či ho potrebuješ. Nikto netvrdí, aby si mal tučné prevísajúce črevo 🐷, ale nejaká tá vrstva tuku na bruchu a zároveň tak trochu skryté brušné svalstvo naozaj nie je niečo, za čo by si sa musel hanbiť. Berme do úvahy fakt, že sixpack nie je definíciou zdravej postavy. Ak máš vybudované svaly na celom tele a tvojím cieľom je budovať ich ďalej a ďalej, pričom chceš byť silnejší a silnejší, sixpack by mal ísť pravdepodobne na druhú koľaj.⁠
⁠
Byť vysekaný počas celého roka? Na to zabudni. Existuje len veľmi malé percento ľudí, ktorí boli jednoducho obdarení a kocky na bruchu majú aj keď mesiace a mesiace jedia kvantum kalórií nad ich udržiavačku a priberajú hmotnosť. Väčšina také šťastie nemá. Nemôže vďačiť genetike, distribúcii tuku a pre solídny pekáč buchiet sa potrebujú naozaj vysekať. A byť vysekaný, riešiť kalorickú reštrikciu a pritom budovať veľa svalov? 🤔 A takýto proces riešiť niekoľko mesiacov, alebo až rokov? Možno tak u začiatočníkov, no časom je tento proces viac-menej irelevantný.⁠
⁠
Brucho samozrejme cvič, nie je len o sixpacku. Oblasť brušného svalstva sa skladá z niekoľkých kľúčových svalov, ktoré sa podieľajú na celkovej funkcii stredu tela, tzv. core. Ale z hlavy si vyhoď, že sixpack rovná sa zdravie. Niekedy “vďaka” nemu môže u niektorých ľudí dôjsť nielen k problémom s fyzickým, ale i duševným zdravím. 😉⁠
⁠
📘 Máme o (nielen) bruchu e-book, ktorý je pravdepodobne jediná vec, čo sa to hodí pre komplexné a praktické info, ktoré môžeš okamžite využiť - fitclan.sk/sixpack ⁠
__⁠
#svetbybolkrajsi #sixpack #leto #tehlicky #brucho #trpezlivost #stravovanie #zdravie #zivotnystyl #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #brusko #fitclanfakt #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #zdravo #dusevnezdravie #dieta #chudnutie #hubnuti #jedalnicek #trener

2130 6

View

Apr 18

Najlepšie sú ešte teplé s čerstvou bazalkou a parmezánom 😌 Skús mäsové guľôčky v rajčinovej omáčke podľa nášho receptu. Čím skôr ich skúsiš, tým skôr si ich zamiluješ 😏

Recept na fitclan.sk ✌🏼
__
recept a foto: @simona_malkova

#masovegulocky #masovegulicky #masovegulky #masovykoule #cestoviny #zdravyobed #vecera #obed #zdravyzivotnystyl #maso #bielkoviny #sacharidy #fitobed #mnam #dnesjem #zdraverecepty

1478 1

View

Apr 17

Schudnúť nie je ťažké. Po prvom novoročnom týždni si možno aj ty schudla 4 kilá. Ale udržať si novú hmotnosť aj o rok, dva, 5 rokov... to je skutočný úspech. ✌️ Často totiž vidíš vôkol seba dokonalé premeny, rovnako ako pri americkej šou The Biggest Loser, kde ide o chudnutie u obéznych ľudí. Väčšina ľudí schudne bez problémov. "Pred" a "Po" transformácia je krásna, ale o 5 rokov by si možno videl "Po Po" podobne, ako na obrázku.⁣⁠
⁠
V meta-analýze (1) 29 dlhodobých štúdií týkajúcich sa chudnutia sa preukázalo, že viac ako polovica stratenej hmotnosti je u ľudí v priebehu dvoch rokov naspäť a viac než 80 % hmotnosti je naspäť do 5 rokov. 😒 V iných štúdiách (2, 3) sú výsledky obdobné.⁣⁠
⁠
Nebuď pojašený z týchto pred a po premien. Síce často nevidíš celý obraz, no vedz, že dlhodobo udržateľná premena, resp. strata hmotnosti, je závislá od rozumného prístupu a systému, kedy sa kladie dôraz na zmenu návykov, mindsetu, vedomostí o tom, prečo robíš toto a tamto, o podpore a pod. 🤗 Aj pri našom coachingu, kedy si človek objedná balíček napr. na 5 týždňov, platí, že zmeny sa udejú, často je u mnohých krásna premena už v tomto bode, no viac nám záleží na tom, ako človek dokáže postupovať aj po ukončení spolupráce, ak mu financie už nedovolia pokračovať. Nezabúdaj, že toto nie je o "jednom chudnutí", toto je o dlhodobých výsledkoch, spokojnosti a udržateľnej zmene 💪⁣⁠
⁠
Referencie (1, 2, 3):⁣⁠
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193⁣⁠
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3209643⁣⁠
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2239754⁣⁠
__⁣⁠
#hmotnost #vaha #zmena #zivotystyl #trening #cvicenie #leto #transformacia #motivacia #svaly #kardio #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #behanie #demotivacia #cinky #silacky #telo #svaly #premena #fitclanfakt #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #trener⁠

2932 5

View

Apr 16

Buď ho miluješ alebo nenávidíš 🥑 Je avokádo skôr preceňované či podceňované? V novom diele podcastu prebehneme túto potravinu a povieme si čosi viac o (ne)výhodách.

Celý diel nájdeš na Spotify či Apple podcasty.
__
#avokado #podcast #potraviny #tuky #zdravie #zdravyzivotnystyl #dnesjem #avochlebik #avochlieb

239 5

View

Apr 15

Nemusíš trénovať, aby si strácal tuk. V tomto prípade je alfa-omega kalorický deficit. 😉⁣⁠
⁠
Naopak, keď chceš naberať svalovú hmotu, je potrebné cvičiť. Áno, cvičenie je v tomto prípade pred stravou, keďže samotný tréning je anabolický a vedie k svalovému rastu. Ak budeš mať viac jedla, ako potrebuješ, priberať budeš, ale ak necvičíš svaly to nebudú, bude to ten nešťastný tuk. 🏋️‍♀️⁣⁠
⁠
Ideálne je však robiť obe veci, keďže sú prepletené a ich kombinácia je presne tá najideálnejšia cesta, vďaka ktorej bude tvoj progres na inom leveli.⁣⁠
__⁣⁠
#svaly #chudnutie #naberanie #priberanie #kalorie #fitko #cvicenie #cinky #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #cvicim #posilka #posilnovanie #trener #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #cviky #jedalnicky

1586 2

View

Apr 13

Tie známe výhody sme už riešili viackrát, no vedel si, že kreatín pozitívne ovplyvňuje aj kognitívne funkcie? 🧠 ⁠
⁠
Pamäť, inteligencia aj uvažovanie boli v systematickom preskúmaní uvedené aj pri zdravých jedincoch, čo je skvelý potenciál, keďže mnohé výskumy väčšinou ukazujú benefity u tých, ktorí majú nejaké zdravotné indikácie.⁠
⁠
Ukázalo sa, že tieto benefity sú ešte vyššie u starších ľudí a tiež u vegánov/vegetariánov (v porovnaní s tými, ktorí jedia mäso 🥩).⁠
⁠
Kreatín má teda pozitívne benefity nielen z hľadiska svalového rozvoja 💪🏻⁠
__⁠
zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21394604/
__
#kreatin #doplnkyvyzivy #doplnkovyzivy #vegetarian #kreatinmonohydrat #pamat #inteligencia #uvazovanie #zdravastrava #suplementacia #sport #vykon #cvicenie⁠

1625 12

View

Apr 12

Keď s tebou kníše lenivosť, lenivý tanier môže byť cesta. Kombinovať môžeš desiatky potravín podľa tvojich chutí, kalorického rámca či cieľov a nemusíš nič variť. 👨🏻‍🍳 Avokádo, zelenina, syr, šunka, olivy, pečivo, údený losos, cottage a mnoho ďalších potravín 🥖🥒🧀⁠
⁠
Toto nie je žiadny výmysel hodný Nobelovky 😆, ale v praxi sa stretávame s ľuďmi, ktorí "nemajú čas variť", no veľké, nutrične hodnotné jedlo vedia za 5 minút pripraviť aj takýmto lenivým spôsobom, teda, ak majú aspoň nakúpené. Výhodou je, že podobné kombo môžeš využiť aj pri cestovaní, či už v aute alebo vo vlaku a bez problémov vyskladáš kvalitnú a pokojne aj veľkú porciu kalórií.⁠
__⁠
#nemamcasvarit #inspiracia #jedlo #stravovanie #intrak #rychlovka #lahkehedlo #nacestach #bielkoviny #sacharidy #tuky #vlaknina #zelenina #mikroziviny #makroziviny #kalorickyprijem #potraviny #obed #potreningu #vecera #slovakfitness #czechfitness⁠

1523 6

View

Apr 10

Ja si biely nedám, dajte mi prosím hnedý, ten zdravší. ⁠
⁠
🤔 Biely, hnedý, trstinový, z cukrovej repy... je to fuk. Je to proste cukor, stále má rovnaké množstvo kalórií a čo sa týka mikroživín, ktorých by údajne tie tmavé varianty mali mať viac, tak ich množstvo je tak zanedbateľné, že by človek musel jesť stovky gramov daného cukru, aby získal nejaké trošku zaujímavé množstvo pre telo prospešných látok. 🤷🏻‍♂️

A to už je maximálne irelevantná stratégia. Ak niekto zatracuje biely cukor, ale smelo ho nahrádza hnedým, nevie, čo robí 👀
⁠
Článok o tejto problematike nájdeš v BIO.⁠
__⁠
#cukor #hnedycukor #bielycukor #kockovycukor #trstinovycukor #sacharidy #cukry #vyziva #chudnutie #zdravie #zdravyzivotnystyl #sladenie #nepopularnapravda

4332 50

View

Apr 9

Doma sa cvičí s takýmito kvalitnými a pohodlnými vecami nádherne. A to počkaj, kým našu športovú podprdu alebo legíny prevetráš v gyme 😍⁠
__⁠
💁🏻‍♀️ @karolina.kelly⁠
📷 @dobi.foti
#sportovapodprsenka #sportoveoblecenie #oblecenie #moda #styl #posilnovanie #cvcenie #leginy #slovakfitnessgirl #czechfitness #slovakfitness #cvicenie #motivacia

394 0

View

Apr 8

Šiesty tip na lepší spánok, no cvičenie je skvelá vec odhliadnuc od spánkových benefitov 😊 Dobrý tréning pomáha s lepšíim zaspávaním i kvalitou spánku.⁠
⁠
Čo sa týka intenzity a času, to už môže byť individuálne. Výsledky štúdií nie sú jednoznačné, no zdá sa, že veľmi náročný tréning v neskorú večernú hodinu môže spánok naopak trošku pokaziť, no nie u každého. To si už treba odsledovať.⁠
⁠
zdroje:⁠
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24934815⁠
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25044598⁠
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22760906⁠
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829⁠
__⁠
#lepsispanoksfitclanom #sacharidy #melatonin #spanok #sny #zaspavanie #akozaspat #trening #cvicenie #aktivita #hormony #hormonspanku #melatonin

604 0

View

Apr 7

Rybí olej sa zaradil medzi top doplnky výživy aj v nedávnom vedeckom prehľade odporúčaných suplementov. ⁠
⁠
Jedna z najkomplexnejších analýz uviedla, že rybí olej má pozitívny vplyv na zníženie rizika fatálneho infarktu myokardu o 35 % a ukázala ďalšie skvelé výsledky ☺️⁠
⁠
Prečítaj si viac o doplnku, ktorý by mal suplementovať každý, dokonca aj tí, ktorí papajú ryby pomerne často.⁠
⁠
Odkaz na článok v BIO.⁠
__⁠
#rybiolej #omega3 #omega3mastnekyseliny #suplementy #doplnkyvyzivy #zdravie #cvicenie #ryby #ryba #tuky #stravovanie #zdravyzivotnystyl #srdce #mozog #zdravestravovanie

2587 86

Sleduj Fitclan na Instagrame

Naši partneri

r3ptile

Kvalitné orieškové krémy na Fitclan semináre

aktin

Proteínové tyčinky s prírodným zložením a vyšším obsahom vlákniny na Fitclan semináre

Develogy

Vývoj a správa Fitclan aplikácie pre smartfóny

Taxi Nona

Komfortná preprava na Fitclan semináre

- Advertisement -

Hľadaj na webe

Kontaktné informácie

Máš nejaké otázky? Pokojne nás kontaktuj.

Email:info@fitclan.sk

Odber noviniek

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Podcasty

Blížia sa Vianoce a ty už máš stres, že priberieš? (Podcast)

19. 12. 2019

Je CBD biznis roka? Látka, ktorá sa na nás valí z každej strany má podľa niektorých vyliečiť snáď všetko (Podcast)

10. 03. 2021

Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov (Podcast)

10. 02. 2021

Sleduj nás a buď fit

57.8kFanúšikov
85.8KSledovateľov
2.5kOdberateľov
1.5KPremium členov

Fitclan aplikácia

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

© 2018-2020 fitclan.sk, vytvorila Online marketingová agentúra Krejta

Aj my používame cookies (koláčiky, určite nutrične hodnotné), preto ťa o tom informujeme a prosíme o súhlas so získavaním a používaním súborov cookies.Ok