podcastFree

Blíži sa koniec roka 2021 a ty stále kupuješ BCAA? (Podcast)

BCAA sú asi jeden z najznámejších doplnkov výživy vôbec. Niektorí prídu na recepciu do fitka a chcú 2 tablety pred tréningom. Iný po tréningu. Niekto ich popíja celý deň. Niekto si dáva 5 g a niekto sa neuspokojí ani s dávkou 30 g. Majú zmysel? Sú to vyhodené peniaze? Existujú prípady, kde sú dôležitým suplementom? Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí.

 

Ďalšie použité referencie:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full#B11
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642676
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930966
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941822/
https://www.researchgate.net/publication/302979468_The_data_do_not_seem_to_support_a_benefit_to_BCAA_supplementation_during_periods_of_caloric_restriction
instagram.com/p/Bpx1kN7hl41/
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047/htm
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=is+Branched-Chain+Amino+Acids+Supplementation+an+Efficient+Nutritional+Strategy+to+Alleviate+Skeletal+Muscle+Damage%3F+A+Systematic+Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+effects+of+acute+branched-chain+amino+acid+supplementation+on+recovery+from+a+single+bout+of+hypertrophy+exercise+in+resistance-trained+athletes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29910396
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Branched-Chain+Amino+Acid+Ingestion+Stimulates+Muscle+Myofibrillar+Protein+Synthesis+following+Resistance+Exercise+in+Humanshttp://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36
http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36
http://ajcn.nutrition.org/content/52/5/770.abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905
http://download.springer.com/static/pdf/956/art%253A10.1186%252F1550-2783-6-S1-P1.pdf?auth66=1396993386_40293729584411a918103e0f7a842a56&ext=.pdf

Predplať si Premium členstvo a získaj prístup k ďalším 290+ článkom, zľavám
na naše eventy, u našich partnerov, možnosť Q&A a ďalšie exkluzívne výhody.

PREDPLATIŤ PREMIUM

Napíš komentár

Simon Kopunec
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.