Posledných 25 lístkov na dvoj-webinár pre ženy. - REGISTRUJ SA
Premium

4 varianty hip thrustov a aktivácia stehien, zadku a hamstringov. Čo vieme vyvodiť z nového výskumu?

V novom výskume (1) sa zaoberali aktiváciou stehien, zadku a hamstringov (aby som bol presnejší, tak vastus medialis, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medialis, biceps fermoris, semitendinosus). Zúčastnilo sa ho sedem skúsených osobných trénerov, ktorí vykonávali 4 varianty hip thrustov po 3 série a 8 opakovaní so 40 % 1RM a troj-minútovou pauzou medzi sériami. Merania boli na základe EMG a už som mnohokrá...

Predplať si Premium členstvo a získaj prístup k ďalším 290+ článkom, zľavám
na naše eventy, u našich partnerov, možnosť Q&A a ďalšie exkluzívne výhody.

PREDPLATIŤ PREMIUM

Napíš komentár

Simon Kopunec
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.