Premium

Nízka energetická dostupnosť je problémom aj u mužov

V našem článku o nízké energetické dostupnosti jsme okrajově zmínili, že se do tohoto stavu dostávají nejen ženy, ale i muži. Neexistuje sice velké množství studií na nízkou energetickou dostupnost u mužů, ale přesto se jich najde několik, které jsou tomuto tématu buďto kompletně věnované, anebo z nichž není problém energetickou dostupnost vypočítat a udělat relevantní závěry.

Jak je to tedy s těmi muži?

Podívali jsme se na jednu review z roku 2018, která všechny poznatky na toto téma hezky shrnula. Energetická dostupnost nižší než 25 kcal/kg FFM u mužů způsobuje: hormonální změny, mentální změny, úbytek svalové hmoty a změny v kardiovaskulárním systému. Pokud se muž dlouhodobě vyskytuje ve stavu energetické dostupnosti ∼20–25 kcal/kg FFM, může to mít různé patologické následky, a to zejména tehdy, když se dostávají k nižší hranici tělesného tuku (∼4%–5%). Typickým příkladem jsou bodybuildeři v přípravě na soutěž.

U těch poukázaly studie na negativní důsledky nízké energetické dostupnosti (< 25–20 kcal/kg FFM) zejména ve finálních fázích přípravy na soutěž. Ztráta svalové hmoty, síly, poruchy nálad a hormonální změny nebyly vůbec výjimkou, spíše naopak.

Existují i studie v armádě na štíhlých mladých mužích. Ty zase ukázaly další rizika extrémně nízké energetické dostupnosti, a kromě již zmíněné ztráty svalové hmoty, síly a hormonální nerovnováhy se ukázala i snížená hustota kostí. Na druhou stranu, jedna případová studie na kulturistovi v přípravě dokonce zaznamenala zvýšení kostního minerálu o 140 g. Jak je to s těmi kostmi tedy ještě není tak úplně potvrzeno. Stále je potřeba brát tyto informace s rezervou, protože existují jisté metodologické limitace a zároveň neexistuje mnoho studií na toto téma, nicméně jisté je, že ani muži by se neměli podjídat či zbytečně moc trénovat. 

Kulturista s energetickou dostupností 22 kcal/kg FFM dopadne…

…následovně. Jednoletá případová studie z roku 2013 zobrazuje 26letého naturálního bodybuildera v šestiměsíční přípravě na soutěž. Na začátku přípravy, kdy jeho FFM činila 88 kg, jedl denně cca 2 800 kcal. Během 6 měsíců přípravy se příjem snížil na 2 500 kcal denně, a i jeho FFM snížila na 85 kg. Za týden absolvoval průměrně 5 silových tréninků, jeden 40minutový HIIT a jeden 30minutový LISS, což znamenalo průměrný denní energetický výdej v hodnotě cca 600 kcal. Energetická dostupnost byla vypočítána na hodnoty ∼25 kcal/kg FFM na začátku diety a na konci ∼22 kcal/kg FFM.

Co se tedy všechno během těch 6 měsíců přípravy událo?

  • shodil 14 kg, z čehož cca 3 kg (21 %) byla beztuková hmota
  • jeho 1RM v dřepu se snížilo o 29 kg, na bench pressu o 16 kg a o 18 kg na mrtvém tahu
  • testosteron se snížil o 76 %
  • hodnota kortizolu se zvýšila o 90 %
  • RMR (resting metabolic rate) se snížila o 1 100 kcal za den
  • hodnota srdečního tepu v klidu se také snížila
  • a k tomu všemu se přidaly i subjektivní poruchy nálady

A to nejzajímavější na závěr: mnohé z těchto změn se začaly objevovat už po 12 týdnech diety, a to bez toho, aby sportovec dosáhl závratně nízkého procenta tělesného tuku.

Stojí ti to za to? Hubni a trénuj s rozumem!


Páčil sa ti článok? Zdieľaj ho priateľom

Leave a Response

Agáta Szturcová
Mezi crossfitem a hipthrusty jsem vystudovala potravinářské technologie v Dánsku a k tomu udělala nutriční certifikát Precision Nutrition.