Recepty - sladkéRecepty

Zapekaná ovsená kaša ti osladí a spríjemní ráno aj pár dní v rade (Videorecept)

Ovsená kaša je raňajkovou stálicou mnohých. Ak stále nevieš, ako vytrvoriť úžasnú krémovú kašu, pozri sa na postup od nás v tomto staršom recepte (klik). Nevýhodou je, že keď si ju pripravíme vopred, na druhý deň už zďaleka nie je taká chutná. V zapekanej verzii však poslúži na raňajky aj niekoľko dní a stále chutí skvele. Ak by sa ti zišlo viac bielkovín, kľudne prisyp viac proteínu. Ak preferuješ v raňajkách viac tukov, nie je problém pridať napríklad orechy / orieškové maslo. Tento recept si môžete hravo upraviť podľa vlastnej fantázie a zásob v chladničke. Okrem raňajok skvele padne aj ako poobedný dezert či sladká večera.

video: Marcel Dorušinec / @mersl_d

INGREDIENCIE

150 g jemných ovsených vločiek
25 g proteínu (použili sme vanilkový)
1 vajce
30 g medu (ľubovoľné sladidlo podľa chuti)
60 g jablkového pyré (detskej výživy bez cukru)
300 ml mlieka (kravské alebo rastlinné)
30 g mandlí
200 g ovocia (použili sme jablko a ríbezle)
1 ČL kypriaceho prášku
1 ČL škorice

POSTUP

Všetky ingrediencie okrem mandlí a ovocia spolu zmiešame. Ďalej pridáme aj nadrobno nakrájané mandle a približne 3/4 ovocia, ktoré sme nakrájali na menšie kúsky. Následne všetko prelejeme do menšej vymastenej nádoby vhodnej na zapekanie. Na vrch kaše nasypeme zvyšné ovocie, ktoré jemne vtlačíme dovnútra. Kašu pečieme približne 25 minút pri teplote 180°C dozlatista. Podávame ju buď samotnú, alebo s jogurtom a čerstvým ovocím.

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

na 1 porciu, z celkového množstva vyjdú 4

Kalórie: 320
Bielkoviny: 14 g
Sacharidy: 43 g (z toho vláknina 3 g)
Tuky: 10 g

Predplať si Premium členstvo a získaj prístup k ďalším 240+ článkom, zľavám
na naše eventy, u našich partnerov, možnosť Q&A a ďalšie exkluzívne výhody.

PREDPLATIŤ PREMIUM

Napíš komentár

Simona Malková
Som vyznávačka zdravého životného štýlu a keďže sa nedokážem vzdať sladkého, rozhodla sa pretvoriť klasické kalorické koláčiky na nutrične hodnotné, no stále chutné maškrty.