Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

archívzapekana ovsena kasa

Recepty - sladké Free Recepty

Zapekaná ovsená kaša ti osladí a spríjemní ráno aj pár dní v rade (Videorecept)

Simona Malková01. 10. 2020

V zapekanej verzii ti spríjemní ráno aj po niekoľkých dňoch.

Sleduj nás a buď fit

57.2kFanúšikov
84.5KSledovateľov
2.4kOdberateľov
1.5KPremium členov

Premium články

Prinášame návod na “power nap”. Špecifické zdriemnutie, ktoré ti pomôže s energiou aj výkonom

Rôzne cviky, rôzna aktivácia ramien. Pri ktorých a akú časť deltov zapájaš najviac?

21. 10. 2020

Vplyv sparingpartnera na výkon a vnímané úsilie

17. 01. 2018

3 výborné cviky pre tvoj silný a zdravý stred tela

07. 04. 2019

Tip na cereálie s obrovským množstvom vlákniny a nízkym množstvom tukov

23. 06. 2018

Fitclan Premium

Fitclan Služby (coaching)

Najčítanejšie
Najnovšie

Dokonalá pizza z tvarohového cesta, ktorá má veľa bielkovín a tuky takmer na nule (Recept)

29. 06. 2018

Späť ku klasike #1 – Krémová ovsená kaša (Recept)

04. 02. 2018

6 častých chýb, ktoré robia ženy na svojej fitness ceste. Odstráň ich a dosahuj stanovené ciele

18. 01. 2018

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

14. 01. 2018

Vynikajúci tvarohový koláč s ovocím osvieži a dodá množstvo bielkovín (Recept)

16. 07. 2018

Kakaový koláč s kôpkami pudingu a orechmi (Recept)

01. 03. 2021

Obezita nie je cool, alebo ako sa ohýba realita cez slovíčko sebeláska či body positivity (Podcast)

22. 02. 2021

Fitclan mikiny sú konečne tu! Vlastný strih, minimalistický dizajn s vyšívaním a máme pánske aj dámske

19. 02. 2021

Lávový koláčik pre všetkých, ktorí milujú. Napríklad partnera alebo čokoládu (Videorecept)

14. 02. 2021

Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov (Podcast)

10. 02. 2021

Newsletter, ktorý vždy poteší

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Máme aplikáciu!

O našu aplikáciu sa postarala firma Develogy.

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

Máš vlastný nápad na appku? Obráť sa na chalanov a rozbehni svoj projekt.

Fitclan semináre (Fotoreporty)

„Seminár mi dal viac info, ako 4 roky na univerzite s odborom výživa.“ Zakončenie seminárového roku dopadlo výborne! (Fotoreport)

Simon Kopunec14. 11. 2018

Košice a Fitclan seminár, to bola brutálna kombinácia. Prišli sme konečne na východ a bolo dzivo! (Fotoreport)

Simon Kopunec09. 10. 2018

„Robíte to skvelo a nakopem vás do zadku, ak prestanete.“ Fitclan seminár v Žiline mal výbornú atmosféru a plno skvelých ľudí (Fotoreport)

Simon Kopunec03. 09. 2018

Free fitclan Najpopulárnejšie

Fitclan seminár by mal zažiť každý fitness nadšenec! Aj tieto slová sme počuli na našom najväčšom seminári v Brne

Simon Kopunec15. 04. 2018

Počúvaj Fitclan podcast

Apple Podcasts Spotify RSS More Subscribe Options

View

Mar 7

Tých výskumov je strašne veľa, takže ak chceš dáta k niečomu konkrétnejšiemu, čo sme uviedli do obrázka, napíš nám 🧘 V každom prípade, z jogy si mnohí robia iba srandu, no aj táto aktivita má niekoľko skvelých benefitov.⁠
__⁠
#joga #cvicenie #fyzickaaktivita #cvicenie #aktivita #oddych #fitnessslovakia #czechfitness

1252 12

View

Mar 6

Avokádo ako zdroj tukov? 🥑 Pohoda. Olivový olej ako zdroj tukov? Pohoda. Pointa je niekde inde. Ako vidíš, niekedy sa oplatí rozmýšľať nad zdrojom tukov, pretože zatiaľ čo ti olej doručí len... no... tuky, avokádo ťa reálne viac zasýti, dodá viac mikroživín, dokonca i vlákninu a v niektorých prípadoch môže byť oveľa, oveľa lepšou voľbou. 🤔⁠
⁠
Znamená to, že mať olej zakomponovaný v jedálničku je hlúposť? Určite nie. Zdroje tukov by mali byť rôzne, hlavne mononenasýtené či polynenasýtené (o tom ale máme článok "Sprievodca tukmi"), no stretli sme sa aj s klientami, ktorých zvyk bol, že pri príprave vajíčok šupli plnú polievkovú lyžicu oleja na panvicu. 🍳 Zabili tým dosť veľa tukov z ich celkového príjmu a minimálne v tej diéte by sme nad potravinami mali rozmýšľať viac takticky. Čo tak lepšia panvica, pomenej oleja a ponechať si kalórie na niečo iné? Samozrejme ale záleží od konkrétneho scenára 😇⁠
__⁠
#slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #olej #avokado #mikroziviny #jedlo #flexibilnestravovanie #jedalnicek #zdravo #kalorie #makroziviny #hubnuti#mikroziviny #olivovyolej

2032 35

View

Mar 5

Tipy na potraviny máte radi, dnes je tu jedna prílohová nutrične hodnotná záležitosť. @aktinsk má cestoviny v rôznych verziách. Cícerové (po česky cizrnové) majú napr. na 100 g až 16 g vlákniny a 19 g bielkovín. ✌🏻 A spravíš ich za 2 minúty. Môžeš si ich napríklad nakombinovať s celozrnnými špaldovými alebo inými a vyladiť makrá/živiny/chute podľa toho, ako potrebuješ. V zložení je len múka z daného zdroja v BIO kvalite, žiadne pridané srandy navyše. Cena sa hýbe od 1.6 € (celozrnné špaldové) po 2.4 € (ostatné) za 250 g balíček. ⁠
⁠
Chuťovo sú dobré (subjektívne, ale za mňa - Simon - úplne v pohode 😊 Mal si? Daj pokojne vedieť, už sú na trhu nejaký ten čas. Inak, Premium členovia majú na aktine aj zľavu na celý košík (nech kúpiš hocičo) 10 %. Ale to už asi viete. ⁠
⁠
Viac tipov medzi doplnkami a zdravými potravinami na trhu (nielen aktin, ale všeobecne), nájdeš na aktin.sk/fitclan. Pri použití tohto linku máš aktuálne aj poštovné na SK zadarmo.⁠
⁠
@aktinsk nám doručuje darčeky na semináre a príspevok je sponzorovaný v štýle, že zaň máme kredity, za ktoré si môžeme niečo kúpiť - ale kto nás už sleduje aspoň 3-4 roky, tak vie, že je zároveň aj objektívny, lebo sa snažíme dávať tipy na vec, ktoré dávajú zmysel.⁠
__⁠
#vyziva #zdravastrava #cestoviny #rastlinnezdroje #vlaknina #sacharidy #jedlo #jedalnicek #tipnapotraviny #potraviny #slovakfitness #czechfitness #aktin #aktinsk #testoviny #tipnapotravinu⁠

1325 14

View

Mar 4

Máš 36, teba sa to už netýka? Nope. Si muž, takže PPP nemôžu mať s tebou nič spoločné? Nope.⁠
⁠
Zdroj:⁠
Dáta pochádzajú z Ameriky⁠
hsph.harvard.edu/striped/report-economic-costs-of-eating⁠
__⁠
#PPP #poruchyprijmupotravy #zdravie #vyziva #psychika #jedlo #problemysjedlom #zdravyzivotnystyl #ortorexia #dusevnezdravie #psychologia #cvicenie #jedalnicek #zdravestravovanie

1130 2

View

Mar 3

Posteľ chceš mať spojenú len so spánkom, prípadne milovaním. Ak pracuješ často na notebooku v posteli, môže tak nevedomo znižovať kvalitu spánku či preedlžovať dobu zaspávania.⁠
⁠
⁠
Zdroj:⁠
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31288293⁠
__⁠
#lepsispanoksfitclanom #spanok #zaspavanie #sny #veda #milovanie #aktivita #praca #pocitac #slovakfitness #czechfitness #postel

943 5

View

Mar 2

Ak sú kontrolované kalórie a bielkoviny, strata TUKU je rovnaká. Bodka. Vybavené. 😊 Hmotnosť totiž nie je tuk. Hmotnosť pri ketogénnom stravovaní (alebo low-carb) môže ísť v priebehu i na konci diéty viac dole, ale ak sú identické kalórie a bielkoviny, je úplne jedno, či ide niekto low-carb alebo konzumuje sacharidy. Strata TUKU (teda čo, čo každého zaujíma pri chudnutí najviac) je rovnaká, aj keď pri low-carb môže ísť celková hmotnosť dole viac. Prečo?⁣⁠
⁠
Lebo sacharidy viažu vodu a keď ich razom vyhodíš zo stravy alebo znížiš ich príjem na minimum, aj hmotnosť v podobe vody pôjde dole. A toto sú závery každého výskumu, kde kontrolovali príjem kalórií + bielkovín (2 najpodstatnejšie faktory) a hrali sa s pomermi sacharidov vs. tukov. ✌️ Za posledných 20 rokov skúmaní sa tie závery nezmenili a je smutné, že tu máme stále ľudí, ktorí prikazujú keto stravovanie všetkým, ktorí chcú schudnúť najefektívnejšie. Nie. Na to nie je potrebné keto stravovanie alebo low-carb. 👀 ⁠
⁠
Samozrejme, takýto typ stravovania funguje, veď to vidíš v grafe, vieme ho aplikovať na niektorých jedincov, vieme tak u niektorých skupín ľudí lepšie kontrolovať hlad, ale to platí aj pre neketogénne stravovanie. Vyber si to, čo ti vyhovuje viac a si schopný dlhšie dodržiavať v rámci svojej kalorickej reštrikcie.⁣⁠
⁠
__⁠
zdroj: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC333231⁣⁠
credits: @bdccarpenter⁣⁠
__⁣⁠
#chudnutie #jedalnicek #hubnuti #trening #dieta #naberanie #svaly #slovakfitness #fitnessslovakia #strava #priberanie #pohyb #posilka #posilovna #fitclanfakt #cvicimskcz #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fitko #cvicime #trener

1239 21

View

Mar 1

Ľahučké cesto, kôpky lahodného pudingu a chrumkavé oriešky do toho. 😋 Keď sa to spojí s bežne dostupnými surovinami a jednoduchou prípravou, nie je nad čím váhať.⁠
⁠
Recept na fitclan.sk alebo sa naň prekliKni cez odkaz v BIO.⁠
__⁠
recept & foto: @simona_malkova⁠
#kolac #pudingac #orechy #dnesjem #ranajky #dezert #olovrant #recepty #fitrecept #fitnessrecepty #fitclan #zdravastrava #sladke #pudingovykolac

1723 2

View

Feb 28

Nie je to tentoraz fitness related príspevok, ale kašľať. 🤷🏻‍♂️ Vieme, že mnohí ľudia majú chuť na všetko sa vybodnúť a len spať či pozerať seriály. Máme možno veľa času, ale chuť, produktivita a nejaký drive čosi robiť je pribrzdený. Nie si v tom sám a keď máš blbé dni, spomeň si, že pravdepodobne v tomto momente nadáva na všetko ďalších milión ľudí, tak si utri ten kútik od čokolády a grinduj ďalej 😬 Šak sme nejakí makači, nie? Je to na hlavu, ale vydržme.⁠⁠
__⁠⁠
#korona #opatrenia #psychika #dusevnezdravie #produktivita #praca

2351 21

View

Feb 26

Je bez vody, bez mliečnej bielkoviny a bez… no… ako to poved... proste bez nejakých zdravotných benefitov. ⁠
⁠
Normálne si ghíčko môže podať ruky 🤝 s kokosovým olejom z roku 2015. Veda je však jasná a napriek tomu, že sa javí byť na prvý pohľad strašne cool a fancy, možno cool a fancy je, ale nejde o „zdravú“ potravinu. V jedálničku ako takom, ale aj pri tepelnej úprave jedál máme XY lepších možností, ako je ghee.⁠
⁠
Nehovoríme, že ghee je nezdravé a zlé a mali by ho zakázať. Poznáš nás, vieš, že sme za balans. Pokojne si daj ghee, pokojne si daj maslo, pokojne si daj to, čo uznáš za vhodné, len z ghíčka nerobme kulinárskotechnologickometabolický (to slovo neexistuje) zázrak.⁠
⁠
__⁠
#nepopularnapravda #fitclan #maslo #ghicko #prauda

2604 86

View

Feb 24

Proteínová nátierka alebo maltitolová? Alebo skôr sacharidová s pridanými bielkovinami? 🤷🏻 Očakávania a realita môžu byť zásadne odlišné. Potiahni prstom doľava, pre pár rád, aj keď to sú také veľmi jasné veci, ktoré snáď väčšina ľudí vníma.⁠⁠
⁠⁠
PS1: Filomena supplements neexistujú⁠⁠
PS2: Podobné výrobky existujú 😏⁠⁠
__⁠⁠
#proteinovanatierka #bielkoviny #proteiny #potraviny #natierka #pomazanka #dobrota #sladke #akozenutella #kalorie #cukry #maltitol #cukor #bielkovina #zdravavyziva #zdravastrava #marketing

1121 22

View

Feb 23

Decká a mladiství by mali cvičiť. A pokojne aj s činkami, ak je ich technika dobrá a niekto rozumný im to cvičenie ukazuje správnym spôsobom. Mýty o zastavenom raste či iných "poškodeniach" nechaj pofidérnym webom, realita a fakty sú jasné. Cvičenie (resp. hocijaká aktivita) je super aj pre mladších 💪🏻⁠
__⁠
Referencie:⁠
link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01327-3⁠
link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01098-6⁠
+ meta-analýzy v článku na webe (link v BIO)⁠
__⁠
#deti #cvicenie #trening #aktivita #mladistvi #decka #posilnovanie #cinky #cvicim #rodicia #motivacia #silovytrening #rast #posilka

1391 16

View

Feb 22

Nový diel podcastu 😎 Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je? V tomto diele podcastu budeme skloňovať pojmy ako sebeláska, body positivity, zdravá obezita (hej, to spojenie je kravina, ale existuje), balans či celulitída. 👀 Nájdi si pár minút a zdieľaj ďalej, pretože to, čo sa deje poslednú dobu, rozhodne nie je cool.

CELÝ DIEL JE NA SPOTIFY / APPLE PODCASTY
__
🎙@sajmon__
#sebelaska #obezita #zdravie #celulitida #zeny #podcasty #aktivita #nedokonalost #dokonalost #extremy

395 19

Sleduj Fitclan na Instagrame

Naši partneri

r3ptile

Kvalitné orieškové krémy na Fitclan semináre

aktin

Proteínové tyčinky s prírodným zložením a vyšším obsahom vlákniny na Fitclan semináre

Develogy

Vývoj a správa Fitclan aplikácie pre smartfóny

Taxi Nona

Komfortná preprava na Fitclan semináre

- Advertisement -

Hľadaj na webe

Kontaktné informácie

Máš nejaké otázky? Pokojne nás kontaktuj.

Email:info@fitclan.sk

Odber noviniek

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Podcasty

Blížia sa Vianoce a ty už máš stres, že priberieš? (Podcast)

19. 12. 2019

Miluješ chuť a vôňu pečiva, no v jedálničku ho nechceš mať kvôli lepším výsledkom? (Podcast)

24. 02. 2020

Placebo: Je to všetko len v hlave? (Podcast)

04. 07. 2020

Sleduj nás a buď fit

57.2kFanúšikov
84.5KSledovateľov
2.4kOdberateľov
1.5KPremium členov

Fitclan aplikácia

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

© 2018-2020 fitclan.sk, vytvorila Online marketingová agentúra Krejta

Aj my používame cookies (koláčiky, určite nutrične hodnotné), preto ťa o tom informujeme a prosíme o súhlas so získavaním a používaním súborov cookies.Ok