Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

Fitclan
Posilňovanie
Strava
Zdravie
Recepty
- Slané
- Sladké
Služby
Premium
Shop

archívzapekana ovsena kasa

Recepty - sladké Free Recepty

Zapekaná ovsená kaša ti osladí a spríjemní ráno aj pár dní v rade (Videorecept)

Simona Malková01. 10. 2020

V zapekanej verzii ti spríjemní ráno aj po niekoľkých dňoch.

Sleduj nás a buď fit

58kFanúšikov
86.7KSledovateľov
2.5kOdberateľov
1.5KPremium členov

Premium články

Zase raz viac svalov či menej tuku, a to len vďaka príjemnej aktivite, ktorú máme radi všetci

Známa súčasť energeťákov nazvaná taurín. Má pozitívny efekt na zlepšenie výkonu?

22. 03. 2018

Zlepšuje kapsaicín športový výkon? Skúmaný bol silový tréning, vytrvalostný aj HIIT

30. 06. 2020

Zdá sa ti, že kofeín nemá pozitívne účinky na tvoj výkon, ale skôr negatívne?

23. 07. 2018

Ďalšie Premium výhody prichádzajú. Trénuj v 365 Gym s 15 % zľavou na permanentky!

28. 09. 2020

Fitclan Premium

Fitclan Služby (coaching)

Najčítanejšie
Najnovšie

Dokonalá pizza z tvarohového cesta, ktorá má veľa bielkovín a tuky takmer na nule (Recept)

29. 06. 2018

Späť ku klasike #1 – Krémová ovsená kaša (Recept)

04. 02. 2018

6 častých chýb, ktoré robia ženy na svojej fitness ceste. Odstráň ich a dosahuj stanovené ciele

18. 01. 2018

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

14. 01. 2018

Vynikajúci tvarohový koláč s ovocím osvieži a dodá množstvo bielkovín (Recept)

16. 07. 2018

Rýchle sladko-kyslé kuracie s kešu orechmi (Recept)

05. 06. 2021

Zico Gym: Aj v najvýchodnejšom meste Snina môžu Fitclan Premium členovia využiť 15 % zľavu na permanentky

01. 06. 2021

Frekvencia jedál: Koľko jedál denne jesť pokiaľ ide o chudnutie či naberanie?

29. 05. 2021

Migliaccio-ricottová torta. Ak sa ti z toho názvu zamotal jazyk, rozmotá ti ho jej lahodná chuť (Recept)

22. 05. 2021

Podhodnocovanie kalórií: Obrovský tŕň v päte pri snahe o schudnutie

18. 05. 2021

Newsletter, ktorý vždy poteší

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Máme aplikáciu!

O našu aplikáciu sa postarala firma Develogy.

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

Máš vlastný nápad na appku? Obráť sa na chalanov a rozbehni svoj projekt.

Fitclan semináre (Fotoreporty)

„Seminár mi dal viac info, ako 4 roky na univerzite s odborom výživa.“ Zakončenie seminárového roku dopadlo výborne! (Fotoreport)

Simon Kopunec14. 11. 2018

Košice a Fitclan seminár, to bola brutálna kombinácia. Prišli sme konečne na východ a bolo dzivo! (Fotoreport)

Simon Kopunec09. 10. 2018

„Robíte to skvelo a nakopem vás do zadku, ak prestanete.“ Fitclan seminár v Žiline mal výbornú atmosféru a plno skvelých ľudí (Fotoreport)

Simon Kopunec03. 09. 2018

Free fitclan Najpopulárnejšie

Fitclan seminár by mal zažiť každý fitness nadšenec! Aj tieto slová sme počuli na našom najväčšom seminári v Brne

Simon Kopunec15. 04. 2018

Počúvaj Fitclan podcast

Apple Podcasts Spotify RSS More Subscribe Options

View

Jún 20

Keďže sú kiná späť v hre. Minule sme zdvihli povedomie o typickom snacku v podobe popcornu s Colou, dnes sa pozrieme na načosky s omáčkou 🎦 Na túto tému by sa dalo pozrieť z množstva uhlov, no podstata je, aby si niektorí ľudia uvedomili, že nenápadné snackovanie (čipsy pri telke, oriešky v práci či chrumkanie nachos v kine) vie stáť veľký podiel kalórií. ⁠
⁠
Nechoďme riešiť, že v kine sa neje alebo že to naopak patrí k filmu a podobne. Ako hovoríme, uhlov pohľadov je viac, rovnako, ako je viac obéznych ľudí, ktorí by mali mať predstavu o porciách, kalóriách a aspoň základné povedomie.⁠
⁠
Takisto treba dodať, že mesto od mesta, kino od kina sa môžu gramáže meniť, no v zásade platí, že 100 g nachos má cca 472 kcal a syrová omáčka na 100 g cca 211 kcal.⁠
⁠
Čo ty a jedlo v kine? 🎥⁠
__⁠
#kino #obcerstvenie #nacosky #omacka #syr #slovakfitness #fitnessslovakia #strava #dieta #priberanie #chudnutie #czechfitnesspeople #kulturistika #akoschudnut #chudnutie #kalorie

894 5

View

Jún 18

Aspoň pol hodinku pred spaním nečum na mobil. Teda, rob čo chceš, ale ak ti robí problém zaspať alebo je tvoj spánok vo všeobecnosti zlý, toto je ďalší kúsoček puzzle, už deviaty. 📱⁠
⁠
Výskumy sú pomerne jasné a je vysoko pravdepodobné, že citeľne zlepšíš zaspávanie, dĺžku spánku, celkovú kvalitu spánku, znížiš rozrušenie (v podstate väčší pokoj mysli) a zlepšíš pamäť.⁠ A to dokonca nie sú benefity spojené so svetlom z displeja.⁠
__⁠
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32040492/⁠
__⁠
#lepsispanoksfitclanom #spanok #mobilnytelefon #smartfon #mobil #displej #modresvetlo #pamat #kognitivnefunkcie #veda #spanek #nespavost #zdravyzivotnystyl #zaspavanie

569 5

View

Jún 16

Kým tu na nás nabehnú bro kulturisti, zachránime to tým, že ak ješ ryžové chlebíčky, tak pohoda. Nič sa nedeje. V kontexte zdravej a pestrej stravy môžu mať v jedálničku aj miesto, aj uplatnenie. 😊⁠
⁠
Niekto samotné ryžové chlebíky raňajkuje alebo si dá štyri a berie to ako výborný fitness snack. Ale prdlajs. A to sa nebavme o tých s polevou plnej cukru navyše. 🥴⁠
⁠
Keď sa povie ryžový chlebík, tak náhodný človek, ktorý sa nevyzná do stravy, si myslí, že to je tá zdravá fitness potravina, ktorú musí jesť. 🤷‍♀️ Len akosi si niekto neuvedomuje, že je to proste a jednoducho ryža. Pufovaná ryža. 🌾 Teda zrno uvaria pri vysokom tlaku v nádobe a má tak oveľa väčší objem. Máličko mikroživín, vlákniny na 100 g (to je skoro to celé Racio zelené balenie) cca 3 gramy, a tak. Nič extra. Zároveň je sranda, že títo "fitness nadšenci" stále kecajú o glykemickom indexe, pričom ryžáky majú ten GI vysoký. A to je paradox, keďže práve ryžové chleby jedia niektorí aj nalačno, aj samotné. 😑 Keďže, ako už isto vieš, vo väčšine prípadov je GI fakt irelevantný údaj.⁠
⁠
TL;DR:⁠
Neberme ryžové chleby ako fitness potravinu. Je to proste ryža. Pufovaná. Bez chuti. Za istých podmienok sa hodí do jedálničku, ale skutočne to nie je nič, na čo by bolo potrebné lepiť nálepky FITNESS.⁠
__⁠
#ryzovechlebiky #ryzovychlebik #ryzovychlebicek #chlebicky #ryza #pufovanaryza #sacharidy #zdravie #zdravyzivotnystyl #jedalnicek #chudnutie #mikroziviny #zdravepotraviny #zdravechudnutie #akoschudnut #vlaknina

2496 44

View

Jún 14

Ak nebudeš robiť úplné nezmysly, samozrejme. 💁🏻‍♂️ Keď prídeš do fitka s kamošom, vrhnete sa hneď na biceps a pritom sa smejete na celé fitko a ste proste otravní, tak sa čudovať netreba, v takom prípade sa nevyhneš "blbým" pohľadom, a tak podobne.⁠
⁠
Keď ale prídeš s tým, že sa budeš správať normálne, budeš cvičiť s dobrou technikou, každému je jedno, že si tam. Nikto rozumný nebude riešiť, či máš 4-kilovú činku alebo 40-kilovú. Či sa zdvihneš na hrazde alebo nie. Nehanbi sa, že zdvíhaš málo. Ak si v tej posilke a začínaš, pričom cvičíš technicky fajn, buď v pohode.⁠
⁠
Ak tú techniku neovládaš a netrúfaš si ani na pár cvikov podľa inštruktážneho videa, choď prvýkrát s kamošom alebo si zaplať trénera, od ktorého vyžaduj len vysvetlenie techniky na pár základných cvikoch, dýchanie a nejakú tú rozcvičku. Nemusíš hneď riešiť všetko naraz, skús postupne, buduj komfort a časom to bude len a len lepšie.⁠
__⁠
⁣#komfort #cvicenie #trener #slovakfitness #fitnessslovakia #czechfitness #cvicenie #svaly #trening #trenovanie #posilnovanie #cvicim #motivacia #svkfitness #posilka #cvicenie #silvytrening #motivacia

3819 45

View

Jún 12

Starý známy fakt, no dnes sa oprieme o najnovší naratívny prehľad (2021) (1). ⁠
⁠
V skratke, samotný leucín či BCAA nemajú výhody z hľadiska svalovej hypertrofie (anabolizmu), pokiaľ ješ dostatok bielkovín za deň. Hlavne teda u mladých zdravých ľudí. 💁🏼‍♂️⁠
⁠
Naratívny prehľad nielenže podporuje výskum, ktorý sme rozoberali vo Fitclan Premium článku "Fit vedecké jednohubky #11", ale aj mnohé staršie meta-analýzy či menšie skúmania, ktoré sa zaoberali suplementáciou BCAA pri chudnutí, pri zachovaní svalovej hmoty, pri regenerácii, atď. 👨🏻‍🔬 Anyways, o BCAA máme veľký článok (link v BIO). ⁠
⁠
V zásade nič nové, mnohí ľudia sledujúci vedu, už tieto informácie majú. Informácie, ktoré napr. hlásajú Lyle McDonald či Brad Schoenfeld už roky.⁠
⁠
(1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748⁠
__⁠
#suplementy #doplnkyvyzivy #kulturistika #bielkoviny #suplement #doplnokvyzivy #bcaacka #zdravastrava #doplnkystravy #vyzivovedoplnky #rastsvalov #regeneracia #nepopularnapravda

1757 19

View

Jún 11

Keďže sú už nejaký čas otvorené gymy, toto MUSÍME prezdieľať.⁠
⁠
K tomuto príspevku nás inšpirovali obyčajné návštevy fitka a pokúsime sa vysvetliť pointu tak, aby nám to všetkým bolo jasné. Pointou nie je, že cviky hore sú zlé, hlúpe a je hanba ich v gyme robiť. Pointou je, že veľakrát vidíme v posilke dievčatá, ktoré maju v tréningu tie naj... (ako to vlastne nazvať, najšialenejšie, najuhlovejšie, najdivnejšie, najrozmanitejšie) cviky. Dôvod chápeme. Posledné mesiace, možno posledný rok, sa rozmohli instagramové videjká mnohých fitnesiek, ktoré sa pekne usmejú, ťuknú si na zadoček a následne ti ukážu 74 cvikov v tých najrôznejších polohách tela s cieľom zasiahnuť svaly zadku. Dievčatá potom nasledujú cviky z videí a ich tréning začína podivnými drepmi na kladke a končí so zanožovaním na bosu dole hlavou ako Spiderman 😶⠀⁠
⁠
Ešte raz – zapojiť zadok z rôznych uhlov aj pri takýchto "alternatívnych" cvikoch je fajn, ale nie pre všetkých. Lebo neskôr vidíme rovnaké dievčatá, ktoré zrazu prídu do posilky s kamoškou a idú konečne robiť drepy, mŕtvoly či hip thrusty, no tá technika je hrozná a v niektorých prípadoch nevedia spraviť dané cviky správne ani s vlastným telom, a to už je problém. 😕 Nevysmievame sa, že to niekto nevie, ale pointa je, aby si sa naučila najprv základy pred tým, než začneš "vymýšľať" a testovať rôzne cviky, ktoré sú i tak skôr vhodné ku koncu tréningu na zvýšenie metabolického stresu.⠀⁠
⁠
Osvoj si základy a buď v nich presvedčivá. 💪 Cviky uvedené na obrázku dole ťa naučia pracovať s celým telom tak, aby si aj neskôr, pri tých cvikoch hore, vedela a cítila, ako ti pracujú svaly. Navyše, len tými cvikmi hore nikdy nebudeš mať top zadok, na to je potrebné mať spomínaný základ, budovať silu a zvyšovať mechanické napätie (zvyšovanie váh na činke) pre maximalizovanie hypertrofie (rast svalov).⠀⁠
__⠀⁠
#zeny #trening #cvicenie #leto #sila #energia #svaly #zadok #slovakfitness #fitnessslovakia #chudnutie #priberanie #cvikynazadok #cviknazadok #cinky #silacky #telo #svaly #cvicim #cviceni #zadok #fitko #czechfitnesspeople #cvic #posilka

4849 23

View

Jún 10

Robili sme článok o najnovšej meta-analýze týkajúcej sa melatonínu a táto spomenutá informácia človeka dosť hitne. Síce sme o tom už viackrát hovorili, ale keďže spánok je jedna z najpodceňovanejších vecí, možno to niekoho hecne spať dlhšie než 4-5 hodín 😴⁠
__⁠
#spanok #zaspavanie #umrtnost #spanek #mortalita #zdravyzivotnystyl #zaspavanie #sny #zdravie #zdravi #zdravo #zivot

2538 36

View

Jún 8

Minule sa chalanisko pýtal, že kvôli práci a rodinným povinnostiam nemá čas makať každý deň, ani 5x do týždňa. A že či to má teda zmysel nejaký tréningový plán vytvárať.⁠
⁠
Tomu ver, že má! Veď poriadne zostrojeným fullbody tréningom 3x do týždňa niekto spraví pokojne x-krát lepší progres ako posilkoví bros, ktorí tam striedajú chest day a biceps day cvičiac 7 dní v týždni 😬⁠
⁠
No otázke sa nečudujeme. Ono sa niekedy môže zdať, že tí motivátori fakt makajú každý deň v gyme (a mnohí skutočne áno), ale keď na to nemáš podmienky, je zbytočné to riešiť. Poriadny progres, plán a systém vytvoríš aj tromi dňami vo fitku. Samozrejme aj dvomi a vlastne, každý pohyb je super, blablabla. 🙉 Ale ak sa bavíme fakt že o programe, ktorý dáva zmysel a je s dôrazom na silový aj svalový progres, 3 návštevy gymu do týždňa budú u mnohých bohate stačiť. Takže ten mindset, že treba makať každý deň a inak to nemá moc zmysel, dajme bokom ☺️⁠
⁠
Samozrejme, aj 7x do týždňa sa dá makať, všetko záleží na danom jedincovi, podmienkach, cieľoch a hlavne na tom rozumnom pláne. ⁠
__⁠
Btw, ak vieš cvičiť (technika, dýchanie), tak okrem stravovacieho coachingu už roky pomáhame aj práve s tréningovými záležitosťami, tak mrkni na fitclan.sk/sluzby, keď chceš.⁠
__⁠
#trening #pripomienka #cvicenie #trenovanie #kulturistika #fitko #posilka #cvicim #cvicimczsk #makam #motivacia #treningy #treningovyplan #

3091 25

View

Jún 7

Ak má človek vybudovaný silný stred tela, odľahčuje a ochraňuje spodnú časť chrbtice, podporuje statické svaly, ktoré našu panvu udržujú v statickej polohe, zlepší vyváženosť postavy, fyzickú silu, správne držanie tela a tiež vzniká zlepšenie dychového stereotypu. 🙆🏻‍♂️ Pre športovcov je silný stred tela jednoducho nevyhnutnosť.⁠⠀⁠⁠
⁠⁠
Toto je jeden z obľúbených cvikov od Dr. McGilla, kde nedochádza k nadmernému zaťažovaniu rôznych častí chrbta, ktoré môžu byť podráždené kvôli nejakým typickým zraneniam.⁠⠀⁠⁠
⁠⁠
Potiahni doľava a pozri si, ako na to. Cvik môžeš robiť aj doma. Dôležité je sústrediť sa a precítiť, kontrolovať pohyb. Tí, čo majú už čo-to odcvičené, by s technikou nemali mať problém. 😊 Je to cvik, ktorý vyzerá jednoducho, no v praxi zistíš, že zdanie klame.⁠⁠
⁠⁠
A ak nemáš náš e-book SIXPACK, je najvyšší čas si ho objednať na fitclan.sk/sixpack. ⁠⁠
__⁠⠀⁠⁠
#cvik #cvicenie #stredtela #cvicim #brucho #brusko #posilnovanie #posilnenie #jadro #brusaky #slovakfitness #czechfitness #trening #cvikynadoma #cvicenie #chudnutie #treningy #slovakfitness #vzdelavanie

964 4

View

Jún 5

Lahodné sweet & sour kombo a zároveň kura, ktoré nebude suché a nudné. 🕺🏻 Skús nový recept na rýchle sladko-kyslé kuracie s kešu orechmi a uvidíš sám. ⁠⁠
⁠⁠
Odkaz na recept v BIO.⁠⁠
__⁠⁠
recept: @simona_malkova⁠⠀⁠⁠
#kuracie #kuracieprsia #sladkokyslekura #recepty #fitnessrecepty #sladke #slane #mnam #zdravevarenie #czechfitness #slovakfitness #varim #zdraverecepty #jedalnicek #zdravastrava #zdravyrecept #obed #zdravavecera #zdravyobed

2477 6

View

Jún 4

Zdravá a pestrá strava sa niekedy na sociálnych sieťach tvári tak, že jedlo vyzerá ako z katalógu a názvy surovín ani len vysloviť nevieš. 🥶 Potom sa pozrieš do tvojej misky, jedlo v nej vyzerá ako pomyje a možno si myslíš, že tade asi cesta nevedie. ⁠
⁠
Na to ale kašli. 🤗 Možno máš ten jedálniček vyskladaný úplne super, je tam veľa základných surovín, je to za fajn cenu, je to pestré, zdravé aj jednoduché. Nemusíš tam mať bio šošovicovo-quinoové vegan cestoviny či matcha amaranthové smoothie so spirulínou a CBDčkom. ⁠
⁠
Keď si spravíš otrasne vyzerajúcu kašu a nemáš čas ani náladu sa s tým paprať, je to v pohode. Keď zmiešaš tuniaka z konzervy s kuskusom zaliatym s vodou z kanvice a navalíš tam kečup a zeleninu, je to v pohode. Rôzni fancy influenceri si aj tak tie semiačka aranžujú na avokádový bread len preto, že to bude mať viac lajkov a vyšší dosah. Keď však na také veci nemáš čas, si v pohode, nie si horší človek, ani s horším prístupom.⁠
__⁠
#zdravastrava #stravovanie #jedalnicek #influenceri #avokadovychlebik #avobread #jablcnyocot #cbdolej #cbdcko #pestrastrava #chutne #zdravie #zdravoachutne #chudnutie #jedalnicky #obed #vecera #lievance #ovsenakasa #mojaovsena #ovsenevlocky

3032 22

View

Jún 2

Ďalšia časť skladačky, tak nejak samozrejmá, no možno podceňovaná. KOFEÍN a iné stimulanty. ☕⁠
⁠
Všetci metabolizujeme kofeín inak, preto je najlepšie experimentovať, v akom čase by sme sa ho už mali strániť a aké množstvo nám robí problémy zaspať. ⁠
⁠
Rozpad kofeínu v organizme je medzi 1,5 až 9 hodinami. Záleží na tvojom organizme, množstve doteraz prijímaného kofeínu či dávke. Takisto tu hrá istú rolu či si muž, žena, či si štíhly alebo s väčším percentom tuku. 👩🏻 A inak, ženy metabolizujú kofeín rozdielne. Síce neexistujú priame štúdie, ktoré toto porovnávali, ale závery sú zatiaľ také, že kofeín metabolizujú ženy v ich luteálnej fáze podobne ako muži, vo folikulárnej fáze už zase rozdielne. 🤔 V porovnaní s mužmi majú ženy vyššiu maximálnu plazmatickú koncentráciu a je zvýšená po dlhšiu dobu než u mužov. ⁠
⁠
V rovnakej kategórii sú aj predtréningové stimulanty, ktoré väčšinou obsahujú látky (aj mimo kofeínu), ktoré nám môžu spôsobovať neschopnosť zaspať, čo je samozrejme logické. Presné odporúčanie nie je možné uviesť, ale ak ti robí problém zaspať, skús porozmýšľať, či jednou z príčin nie je príliš veľké množstvo stimulantov počas dňa či v dobe pred spánkom.⁠
⁠
__⁠
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490⁠
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139⁠
__⁠
#lepsispanoksfitclanom #spanok #stimulant #stimulanty #kofein #predtreningovky #kava #kavicka #veda #spanek #kafe #nespavost #zdravyzivotnystyl #zaspavanie

360 1

Sleduj Fitclan na Instagrame

Naši partneri

r3ptile

Kvalitné orieškové krémy na Fitclan semináre

aktin

Proteínové tyčinky s prírodným zložením a vyšším obsahom vlákniny na Fitclan semináre

Develogy

Vývoj a správa Fitclan aplikácie pre smartfóny

Taxi Nona

Komfortná preprava na Fitclan semináre

- Advertisement -

Hľadaj na webe

Kontaktné informácie

Máš nejaké otázky? Pokojne nás kontaktuj.

Email:info@fitclan.sk

Odber noviniek

E-mailová adresa:

Leave this field empty if you're human:

Ako bonus získaš každý mesiac príspevok z Premium sekcie zadarmo

Podcasty

Imunitu nezlepšíš možno tak, ako si myslíš a balíčky doplnkov výživy na ochranu proti COVID-19 sú poriadny úlet (Podcast)

26. 10. 2020

Klame ťa, väčšinou ju nenávidíš, zatajuje fakty, no i tak je dobrou pomôckou (Podcast)

27. 11. 2019

Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov (Podcast)

10. 02. 2021

Sleduj nás a buď fit

58kFanúšikov
86.7KSledovateľov
2.5kOdberateľov
1.5KPremium členov

Fitclan aplikácia

Cena: Zadarmo

Cena: Zadarmo

© 2018-2020 fitclan.sk, vytvorila Online marketingová agentúra Krejta

Aj my používame cookies (koláčiky, určite nutrične hodnotné), preto ťa o tom informujeme a prosíme o súhlas so získavaním a používaním súborov cookies.Ok