Kompletný evidence-based systém tréningu zadku + tréningové plány pre ženy, ktoré chcú okrúhlejší, plnší a silnejší zadok.
Bez chaosu a bez večných dohadov.
150+ strán systému, ktorý ti z tréningu zadku spraví výsledky
8 hotových tréningových plánov (aj verzie na doma) — vyberieš a ideš
Zadok na autopilota: vieš presne, čo robiť ďalšie týždne a mesiace
Hotfix diagnostika, keď zadok nerastie (a prečo)
Progres bez sebazničenia: rast bez odrovnanej regenerácie
Od otvorenia e-booku po prvý tréning: pár minút. Nie pár týždňov.
Pre koho je Gluteológia (a pre koho nie)
Krátko a úprimne — aby si hneď vedela, či je to presne pre teba.
Pre koho je
- cvičíš aspoň pár mesiacov a chceš top systém podporený vedou aj dlhoročnou praxou
- chceš pochopiť princípy a techniky pre maximalizovanie rastu svalov zadku
- zadok stagnuje alebo ho nedokážeš dobre precítiť
- chceš plán, ktorý sa dá držať dlhodobo
Pre koho nie je
- ak necvičíš vôbec a hľadáš motiváciu (tu je systém, nie motivačný denník)
- ak si začiatočníčka, ktorá nemá základný prehľad o tréningu či cvikoch
Obsah Gluteológie:
-
Prečo a ako trénovať gluteály cielene aby si mala jasnú prioritu, nie nádej
-
Anatómia & architektúra vieš, čo tvaruje hornú/spodnú časť a prečo
-
Mechanizmy hypertrofie pre gluteály aby si netlačila stále len jeden typ stimulov
-
Taxonómia cvikov + mapa tréningu vyberáš a kombinuješ správne cviky, nie náhodné
-
Programové premenné objem, frekvencia, intenzita bez chaosu
-
Progressive overload rast, ktorý pokračuje aj po 6 mesiacoch
-
Pokročilé techniky kedy áno, kedy nie, a prečo
-
Rozcvička a aktivácia rýchlejšie pripravená, nie unavená
-
Kardio & NEAT aby kondička nekradla glute progres
-
Diagnostika + hotfixy keď niečo nefunguje, máš plán B
-
25 mýtov o zadku ušetríš roky slepých uličiek
-
Hip Thrust: kráľ alebo len jeden z nástrojov? konečne bez kultu thrustu
-
Katalóg cvikov technika, chyby, tipy
-
8 hotových tréningových plánov (aj domáca verzia) začneš hneď
Ukážky strán z e-booku
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
trening.png)
Chcem Gluteológiu
Nižšie nájdeš objednávkový formulár. Vyplníš 30 sekúnd — a ideš na ďalší tréning s jasným plánom.
Premium členovia dostanú zľavový kód do e-mailu.
Nie je to jednorazový e-book. Je to systém, ktorý žije.
(nové kapitoly, vychytávky)
(nové bloky, varianty, full-body tréningy)
(benefit pre Premium členov)
Prečo vznikla Gluteológia
Dávno predtým, než hip thrusty zaplavili fitká, som ich cvičil a písal o nich na Fitclane ako jeden z prvých. Pamätám si tie pohľady — „prečo si dáva činku cez boky?“ — a ironické úsmevy. Nevadilo mi to. Teda, trošku... Vedel som však, že ak chceme budovať zadok efektívne a zdravo, musíme sa pozerať na to, čo naozaj funguje, nie čo je práve in. A hlavne, nerobil som to kvôli tomu, aby som mal sexy zadok. Gluteály sú viac, než len o estetike. Oveľa viac. A keď som vydal prvý komplexný článok o hip thrustoch, bola to iskra. Konečne sa začala baviť komunita o mechanizmoch, nie mýtoch.
Čítaj viac
Fitclan od začiatku stojí na tom, že veda má byť použiteľná. Nie nudný žargón, ale jasné odpovede na otázky: Ktoré cviky rast zadku reálne podporujú? Prečo niektorí cítia len hamstringy? Má zmysel aktivácia? Ako kombinovať hip thrust s rumunskými mŕtvolami tak, aby ti zadok rástol a zároveň ťa nezabil svalovicou? Dlhé roky sledujem literatúru, porovnávam štúdie, skúšam na sebe a s klientkami — a potom to prekladám do krokov, ktoré vieš hneď použiť. Žiadna mágia, žiadne skracovanie ciest, len poctivá metodika postavená na veľkých dátach a dobrej praxi.
Za tie roky mi prešli rukami desiatky ženských klientiek — rekreačné cvičenkine i tie, ktoré chceli glute špecializáciu na úrovni stage-ready. Vidím, čo funguje u začiatočníkov a čo zaberá u pokročilých. Viem, kde sa najčastejšie stráca napätie, prečo to niekomu berie chrbát či hamstringy, a kedy už objem tréningu neznamená progres, ale preťažovanie bez výsledku. Tento e-book je sumár týchto poznatkov — kombinácia silnej teórie a praxe, ktorú na Fitclane roky ladím.
Gluteológia je môj sumár toho, čo funguje – s jasnými pravidlami, hotovými plánmi a hotfixmi, keď to nejde.
FAQ
Najčastejšie otázky — aby si mala jasno ešte pred kúpou.
Je Gluteológia pre začiatočníčku?
Sú v e-booku aj tréningy na doma?
Koľko času mi zaberie štart?
Čo keď zadok “necítim” alebo stagnuje?
Ako funguje zľava pre Premium?
Ak si nie som istá technikou, pomôžete mi?
Gluteológia je tvoj návod na zadok.
Bez domýšľania. Bez chaosu. Bez večných reštartov.
Partneri Gluteológie
Ďakujeme za podporu kvalitného edukačného materiálu.
Vyber si z viac ako 30 tréningových programov alebo si nechaj zostaviť plán na mieru podľa svojho cieľa.
Cielené probiotiká iProbio pre aktívne ženy, ktoré chcú trénovať efektívne, regenerovať rýchlejšie a cítiť sa dobre aj mimo fitka.
Moderné fitness centrum otvorené 24/7 bez obsluhy
Inovatívne, vedecky podložené doplnky stravy.