Nové skúmanie riešilo aktiváciu zadku pri dvoch variantoch drepov (klasické a split squats, teda unilaterálne) a pri hip thrustoch. To všetko v súvislosti s následnými horizontálnymi a vertikálnymi silami pri maximálnom šprintovaní. Účastníci štúdie boli dvanásti muži, atléti, vo veku v priemere 25 rokov, ktorí vykonávali spomínané cviky pri 3 RM maximálky. Potom prebehli merania a ako si môžeš všimnúť na ilustrácii nižšie, hip thrust zvíťazil pomerne jednoznačne aj pri (mean) priemernej aktivácii, aj pri (peak) aktivácii v rámci najväčšieho zapojenia zadku.
Porovnanie aktivácie zadku pri drepoch a hip thrustoch
Simon Kopunec•20.07.2018
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
- Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
- Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
- Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
- Q&A a poradenstvo zadarmo so Simonom z Fitclanu
- Zľavy do 50 % na vybrané služby a produkty
- Automatické zľavy na všetko na shop.fitclan.sk
- Zľava 13 % v e-shope Fitness007.sk / cz
- a ďalšie skvelé benefity (všetky uvidíš tu)
ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
Mohlo by sa vám páčiť
Hip thrusty v priamom súboji s drepmi. Prekvapivé výsledky ohľadne svalov zadku?
Simon Kopunec
03.08.2023
Hip thrusty v najnovšom výskume na trénovaných ženách dostali solídne KO od drepov
Simon Kopunec
01.03.2020
Premium články
Najčítanejšie
Prihlásiť sa k odberu noviniek
Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk