Môžeme označiť omega-3 za kvalitnú kĺbovú výživu?

Väčšinou si ľudia pri bolesti kĺbov zakúpia kĺbovku (často jej zložky obsahujú tak malé dávky, že ťa skôr asi vylieči placebo). V každom prípade, aj omega-3 sú super súčasťou pri liečbe bolestí kĺbov. V rôznych výskumoch (1, 2) sa zistilo, že znižujú bolesť u ľudí, ktorí trpia zápalovými problémami (bolesťami) kĺbov a protizápalové účinky boli viackrát potvrdené. Teraz tu ale máme meta-analýzu skúmajúcu až 17 výskumov, ktorá sa zaoberala suplementáciou čisto omega 3 na bolesť kĺbov. V priebehu 3-4 mesiacov sa preukázali jasné výhody a závery meta-analýzy hovoria, že omega-3 môžu veľmi fajn slúžiť pri liečbe bolesti kĺbov, ale aj pri črevných chorobách. Navyše ženy isto ocenia aj preukázané benefity pri bolestivej menštruácií a zmiernení rôznych negatív spojených s ich cyklom. Celkovo tu bolo zahrnutých 823 ľudí, pričom keď sa pozrieme na viac skúmaní (aj mimo tejto meta-analýzy) v šiestich štúdiách sa benefity preukázali už od 2 mesiacov suplementácie a menej, v šestnástich bola táto doba 3-4 mesiace a u šiestich štúdií to bola doba až 5 mesiacov suplementácie. Dávky? Najnižšie skúmané boli 2,7 g denne (EPA + DHA kombinovane). Vyššie dávky siahali až do 4 g za deň. Prečo sa to vlastne deje nie je úplne známe a výskumníci sa pohrávajú s rôznymi teóriami, ale je hlavné, že tie výhody sú skutočne preukázateľné :)