Proteín po cvičení: Je lepšie ho dať o po 3 hodinách alebo tesne po tréningu?
Simon Kopunec•28.09.2024
Výskumníci uskutočnili štúdiu s cieľom porovnať účinky konzumácie 25 gramov srvátkového proteínu bezprostredne pred a po silovom tréningu (spolu teda 50 g) v porovnaní s konzumáciou rovnakého proteínu tri hodiny pred a po tréningu. Merali rast svalov, silu a výkon počas osemtýždňového tréningového programu, pričom všetci účastníci dodržiavali vyšší príjem bielkovín za deň (2 g/kg).
Ide o úplne novú štúdiu z 2024, takže si buď istý, že výsledky ti doručíme opäť ako prví. Zároveň sa to celé pokúsim prerozprávať jasne, zrozumiteľne a prakticky. Poďme na to.
V článku sa ďalej dozvieš:
✅ Aká bola hypotéza autorov a bližší pohľad na protokol štúdie
✅ Merania & výsledky z hľadiska svalovej hmoty, ale aj výkonu
✅ 2 kľúčové závery a čo to znamená v praxi
✅ Ako riešim proteín po tréningu ja osobne
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
