Môže strečovanie svalu tesne po sérii vyvolať väčší rast svalov?
Simon Kopunec•10.03.2019
Pokročilejšiu metódu naťahovania svalu po sérii skôr poznajú asi muži. Niektorí old school bodybuilderi, napríklad Dorian Yates, totiž túto metódu sem-tam využívali. A predpokladám, že ženy asi nesledujú tréningy Doriana Yatesa. V každom prípade, máme tú výskum z tohto roka, ktorý sa danej problematike trošku povenoval. Máme tu 2 skupiny mužov. Prvá skupina robila full-body tréning 2x do týždňa (4 série po 8-12 opakovaní s 90 sekundovými prestávkami medzi sériami). Druhá skupina robila to isté, akurát využívala strečovanie svalu tesne po sérii. Konkrétne šlo o 30-sekundový statický strečing do úrovne, kedy začali pociťovať bolesť. Nič prehrotené, ale ani nič úplne light. Natiahnutia vyzerali asi takto.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
