Polovičné opakovania nemusia byť na škodu. Práve naopak!

Rozmýšľal si niekedy, či tých pár centimetrov navyše (napríklad pri bicepsovom zdvihu) naozaj niečo zmení? Nový výskum (1) sa zaoberá tým, čo už dlhšie rezonuje vo svete cvičenia. Je zameranie sa na plný rozsah pohybu (fROM) skutočne maximalizáciou svalových prírastkov, alebo môže byť tréning v čiastočnom rozsahu v predĺženej pozícii (pROM) rovnako účinný?

Pri silovom tréningu sa počíta každé opáčko a táto štúdia riešila zásadnú otázku. Môžeme teda dosiahnuť podobné alebo dokonca lepšie výsledky strategickým skrátením rozsahu pohybu? Poďme preskúmať, ako by tento prístup mohol formovať budúcnosť efektívneho, vedecky podloženého svalového rastu. Aby sme v tom mali jasno, uvediem na tejto grafike, čo dnes budeme rozoberať.

Skoršie výskumy, vrátane štúdií, ktoré uvádzali väčší svalový rast pri tréningu s tzv. lengthened partials — polovičné opáčka v natiahnutej fáze (tá časť rozsahu pohybu, v ktorej je sval natiahnutý, napríklad od spodnej časti po stred tlakov na nohy alebo bicepsových zhybov) v porovnaní s tréningom fROM na svaly dolnej časti tela a často zahŕňali netrénovaných účastníkov.