Tréning s účelným obmedzením prietoku krvi vo svaloch a jeho efekt na cvičenie pri zranení

Tréning s účelným obmedzením prietoku krvi vo svaloch (ďalej len BFR) má zmysel. A v situáciách, kedy ťa pri tvrdom a intenzívnom tréningu sužujú zranenia, je ten zmysel veľký. Viac o takomto tréningu nájdeš v článku. Účastníci štúdie mali osteoartritídu kolena a rozdelení boli do troch skupín. Nízko-intenzívny rezistentný tréning (30 % 1RM) s využitím BFR, bez BFR a vysoko-intenzívny tréning (80 % 1RM). Vykonávali 12-týždňový tréning pod drobnohľadom. Preukázalo sa, že BFR bol zhruba rovnako efektívny ako vysoko-intenzívny silový tréning z hľadiska sily aj svalovej hmoty. Veľa ďalších výskumov hovorí o tom, že BFR tréning vedie k zlepšeniu svalovej veľkosti v rámci minimálne jednej z meraných veličín. Na záver jedna zaujímavá prípadová štúdia, kedy si Jared Fleming (olympijský vzpierač) roztrhol predný krížny väz, no vykonával jeho rehabilitáciu formou BFR cvičenú. Veľa výskumov naznačuje, že 65 % pacientov vykazuje o 20+ % väčšiu slabosť stehna po roku, no Jaredova noha bola o 2,54 % väčšia ako jeho zdravá noha 3 mesiace po operácii. A to aj vďaka BFR cvičeniu.

Čo z toho vyplýva?