Agonista a antagonista: Tréningová metóda šetriaca čas a produkujúca výborné výsledky?

Antagonistický tréning či spárované série. Hovorí sa tomu rôzne, no v zásade ide o princíp cvičenia, kedy cvičíme protiľahlé partie spolu. Napríklad séria cviku na hrudník a bez odpočinku hneď na to nasleduje séria cviku na chrbát. Ďalším príkladom môže byť biceps + triceps alebo stehná + hamstringy. V takýchto prípadoch nastáva recipročná inervácia. Teda svaly pracujú v páre ako dvojica, ktorá zahŕňa agonistu a antagonistu. Ak sa jedna skupina svalov sťahuje, súčasne dochádza k uvoľňovaniu skupiny svalov s opačným pôsobením. Kontrakcia pri jednom (napríklad pri spomínaných stehnách) znamená jemné natiahnutie pri druhom (hamstringy), alebo minimálne zabránenie kontrakcie. Sval je oddýchnutý a pripravený produkovať väčšiu silu, keď musí opäť pracovať, čím sa podnieti vytváranie väčšieho množstva mikrotrhliniek vo svaloch a svaly potom rastú väčšie a silnejšie.