Fitclan jednohubky #38: Ashwagandha zlepšuje aeróbnu kapacitu, zemiaky znižujú úmrtnosť a prečo nepozerať pri jedení do mobilu
Simon Kopunec•13.09.2024
Vitaj pri 38. časti Fitclan jednohubiek! Pozrieme sa na tieto témy:
✅ 💊 Ashwagandha vo svetle nového výskumu
✅ 🥬 Konzumácia zeleniny v súvislosti s rakovinou žalúdka. Ako veľmi pomáha?
✅ 🥔 Jedením zemiakov za dlhším životom?
✅ 📱 Prečo nezízať do mobilu pri jedení
💊 Ashwagandha vo svetle nového výskumu
Je tu čerstvá štúdia (2024), ktorá skúmala účinky suplementácie ashwagandhou na svalovú silu, veľkosť svalov a VO2max u ľudí vykonávajúcich silový tréning. Riešila sa sila v rámci benchpressu (1RM), obvod ramien, hrudníka a hornej časti stehien, a na záver aj VO2 Max. To všetko u 73 aktívnych dospelákov s priemerným vekom 35 rokov (53 % žien a 47 % mužov.
Išlo o 8-týždnovú RCT štúdiu a dávka ashwagandhy bola 600 mg/deň (rozdelená na dvakrát). Druhá skupina už tradične užívala placebo a ľudia z výskumu podstúpili tréningový full-body silový tréning 3x v týždni.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
