Simon Kopunec29.05.2022

Mobily, sociálne siete a to, ako ovplyvňujú výkon v posilke, pri futbale či plávaní.

Simon Kopunec28.12.2020

Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsahom vlákniny? Alebo čosi úplne iné?

Simon Kopunec28.06.2021

Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021.

Simon Kopunec28.03.2022

Privítaj novú epizódu, kde preberieme naberanie, hardgainerov, 6 rád a riešení ohľadne priberania a niekoľko praktických tipov na potraviny.

Simon Kopunec28.02.2024

Sledovanie si kalórií & chudnutie. Dnes si dáme taký "study breakdown" a pozrieme sa na túto problematiku.

Simon Kopunec27.11.2019

Váha. Tá vec na zemi, na ktorú keď sa postavíš, tak ju možno nenávidíš a pokazí ti celý deň. Aké faktory ju ovplyvňujú? Čo hovoria výskumy na (ne)pravidelné váženie? Okrem toho preberieme aj vplyv menštruačného cyklu na hmotnosť a dáme si odporúčania v súvislosti s vážením.

Simon Kopunec26.10.2020

Imunitný systém - stále aktuálna témička nielen kvôli COVID-19.

Simon Kopunec26.10.2019

Slovíčko diéta je už tak trochu otrepané. Dnes ho ale povykrúcame z každého uhla a objasníme si o diétach veľa podstatných faktov, povieme si, čo je to vlastne diéta, ktorá je najefektívnejšia, čo si v diéte (ne)môžeš dopriať, ktoré jedlá spôsobujú priberanie, čo je to pravidlo 80/20 alebo ako ľudia znásilňovali pojem IIFYM (If It Fits Your Macros)...

Simon Kopunec25.10.2021

Dnes ti rozpovieme príbeh o nestálej povahe clean eatingu a o porovnaní rigídneho stravovanie s tým flexibilným.

Simon Kopunec25.01.2021

Budú po vypočutí ženy nadšené a zarytí kulturisti smutní? Aké známe aj menej známe mýty o bielkovinách poznáme?

Simon Kopunec24.11.2019

Je cvičenie počas choroby dobrý nápad? Rozoberieme imunitu, aktivitu, ale aj doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí.

Simon Kopunec24.01.2024

Čo ťa dosť brutálne drží od poriadneho progresu v posilňovni?

Simon Kopunec22.11.2021

Tento koncept dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo?

Simon Kopunec22.05.2024

Môže zlepšiť výkon, ba dokonca ho zhoršiť? Aký žáner má najlepší benefit? Má väčší zmysel počúvať hudbu pred vykonaním cviku alebo počas? Ktorá oblasť v rámci témy hudba & cvičenie má najväčšie medzery a kde sú naopak dosť konzistentné výsledky?

Simon Kopunec22.02.2021

Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je?

Simon Kopunec21.10.2019

Spomalenie a poškodenie metabolizmu treba uviesť na pravú mieru. Prečo ľudia priberajú aj zo vzduchu? A vlastne, ako je možné, že jeme málo kalórií, no hmotnosť stúpa? Čo to je adaptívna termogenéza? Dozvieš sa všetko podstatné a uvidíš, ako to s tým poškodeným metabolizmom je.

Simon Kopunec20.12.2023

Najaktuálnejšie dáta o jednom z najlepších suplementov z kategórie "menej tradičné". Čo všetko dokáže ashwagandha?

Simon Kopunec20.08.2020

Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom.

Simon Kopunec20.04.2022

Všetko podstatné o živine, ktorá je vo svete tak moc podceňovaná. Ješ dostatok vlákniny?

Simon Kopunec20.03.2023

Ošiaľ s erythritolom, polyoly pod drobnohľadom či stévia, ktorá je niekde zakázaná. Celý diel vrátane bonusu nájdeš na herohero.co/fitclan

Simon Kopunec19.07.2021

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

Simon Kopunec19.03.2023

Buď hero! Maj nás v slúchadlách a aj "na dráte". Najväčšia fitness evidence-based komunita prichádza.

Simon Kopunec18.11.2020

Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím sa spája?

Simon Kopunec18.06.2020

Započúvaj sa do dnešnej časti Fitclan podcastu zameranej na chyby, ktoré robia ženy a kvôli ktorým nenapĺňajú svoje ciele.

Simon Kopunec18.01.2020

7 miliónov predaných kusov kníh o strave podľa krvnej skupiny? Neuveriteľné.

Simon Kopunec18.01.2020

Sviatky pokoja, radosti v kruhu blízkych, ale aj jedla. Mať však stres už len z myšlienky, že sa blížia Vianoce, nie je nič pozitívne. Preto ti v tomto diele prezradíme, čo sa stane, keď sa cez sviatky preješ, ako to je s priberaním vo svete, povieme si zopár tipov, ako zvládať stravu a už bude záležať len od teba, či niektorý z tipov využiješ aleb...

Simon Kopunec17.06.2023

Od bieleho cez celozrnné, cereálne, grahamové a všetky rôzne druhy pečiva pod drobnohľadom. Nevynechali sme ani kváskové pečivo či večerrný/bielkovinový chlieb.

Simon Kopunec16.09.2021

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

Simon Kopunec14.11.2019

Fitness priemysel sa hemží toľkými mýtmi, že vybrať 5 bol skutočný oriešok. Každý sme si však podrobnejšie vysvetlili a zistíš napríklad, ako je to v skutočnosti s tými raňajkami, nahliadneš na niekoľko výskumov, pozrieme sa aký súvis má eskalátor s naberaním svalovej hmoty a prečo môžeš jesť sacharidy aj po šiestej večer. No a v neposlednom rade s...

Simon Kopunec13.05.2024

Najaktuálnejší konsenzus vedeckej literatúry na tému, ako ovplyvňuje perorálna antikoncepcia regeneráciu u žien, ktoré už majú nejaké skúsenosti s cvičením.

Simon Kopunec11.12.2019

Ako vyberať jedlá či odhadovať kalórie/makroživiny, keď si v reštaurácii alebo na výlete, kedy ide "domáce" stravovanie na niekoľko dní bokom?

Simon Kopunec10.03.2021

Aké sú problémy s CBD, kde má potenciál a kde je zatiaľ výskum nejasný? Za 20 minút sa o CBD dozvieš všetko, čo potrebuješ.

Simon Kopunec10.02.2021

V tomto diele si posvietime na 6 chýb & tipov, ktoré ti pomôžu pochopiť isté súvislosti so zapisovaním či výpočtom kalórií.

Simon Kopunec09.12.2021

Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon.

Simon Kopunec09.12.2020

Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf.

Simon Kopunec09.11.2021

Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda?

Simon Kopunec09.01.2024

Čo spája úspešných ľudí z hľadiska chudnutia a ktoré sú kľúčové faktory pre udržateľný a dlhodobý progres?

Simon Kopunec08.07.2021

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

Simon Kopunec07.10.2021

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. 

Simon Kopunec06.10.2019

V prvej epizóde si posvietime na spánok. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku tvoj progres? Čo ti na deficit spánku povie fyzické a duševné zdravie, sila či zranenia?

Simon Kopunec05.08.2021

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

Simon Kopunec05.05.2020

Firmu nezakladaj s jediným cieľom - zarobiť si na BMW. V tomto Fitclan podcaste vyspovedáme zakladateľa Aktin, Michala Hubíka.

Simon Kopunec04.07.2020

Môže človek len vďaka placebu nabrať viac svalov či sily? Vie nás takéto oblbnutie posunúť výkonnostne vyššie? Ako veľmi dokážeme zmiasť našu myseľ?

Simon Kopunec03.05.2023

Aké prospešné látky obsahuje pivo? A ide vlastne pivo a zdravie dokopy? Pozrieme sa aj na hydratáciu, kardiovaskulárne zdravie, testosterón, telesnú kompozíciu, pivo po tréningu a oveľa viac. BONUS k epizóde (a teda celú 16-minútovú časť) nájdeš na herohero.co/fitclan.

Simon Kopunec03.03.2022

Majú vôbec novoročné predsavzatia fitness? A ktoré sú tie najčastejšie? Pozrieme sa na niekoľko štúdií a zaujímavostí o predsavzatiach a zvykoch.

Simon Kopunec03.03.2022

Detox. Buzzword, ktorý je obľúbený najmä vo svete influencerov, ale aj v roku 2022 sa nenešťastie šíri verejnosťou a ľudia často padajú do pasce detoxikačných diét, prípravkov na detox a podobných záležitostí.

Simon Kopunec01.08.2023

Vypočuj si 8 dôvodov, prečo ich mať v jedálničku pravidelne. Bude vďaka nim chudnutie ľahšie? Redukujú riziko rakoviny? Pomáhajú kontrolovať hlad?

Simon Kopunec01.03.2020

Pečivo nemá na fitness scéne moc dobrú reputáciu. Ako to s ním v skutočnosti je a čo hovorí veda a prax?

Simon Kopunec01.03.2020

Magických 10000 krokov, spálené kalórie mimo fitka, tzv. fidgeting či vplyv pohybu na naše zdravie.