Katka Makkaiová03.03.2022

Emocionálna pohoda, fyzická či psychická. Pozrieme sa na taký mash up vlastných názorov, skúseností, vedy, výsledky z kníh či kurzov.

Simon Kopunec30.06.2023

Meta-analýza uzatvárajúca tému synefrín a kompozíciu postavy. Ďalšia meta-analýza riešiaca vysoko-spracované potraviny a spánok. Pozrieme sa aj na vitamín D či kvalitu spánku v súvislosti s príjmom bielkovín a sacharidov.

Simon Kopunec17.01.2018

Mobilita členka, chyby pri strečingu či zmiernenie bolesti hlavy. Niekoľko vychytávok, ktoré môžeš vykonať aj doma.

Simon Kopunec16.01.2018

Stres je tichý zabijak, ktorý dokáže ovplyvniť nielen naše zdravie, ale aj potenciálne prírastky na sile a svaloch.

Simon Kopunec06.05.2024

Mikroplasty sa objavujú všade, od placenty až po oceány. Aký má na to celé pohľad veda a čo spôsobujú nášmu zdraviu?

Simon Kopunec24.03.2022

Niečo nové o vitamíne D a sile, spríjemníme si to horúcim kúpeľom, mrkneme na svetlo večer a jeho vplyv nielen na spaľovanie tuku a zistíme, čo môže spôsobiť snaha o chudnutie počas dospievania.

Simon Kopunec17.01.2018

Tribulus, DAA či Maca. Fungujú tieto doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu a dokážu zlepšiť svalové prírastky?

Simon Kopunec23.10.2024

Najväčší evidence-based článok o kurkumíne & kurkume. Pozri sa, ktoré benefity sú podporené vedou a kde máme zatiaľ otáznik.

Simon Kopunec18.07.2022

Je chrápanie problém? Zaspatie z nudy, alkohol & spánok a mnohé ďalšie mýty.

Simon Kopunec02.06.2020

Cvič, spi, schudneš a naberieš svaly. Zdá sa to až moc jednoduché?

Simon Kopunec03.03.2022

Mrkneme na to, či je káva lepšia/horšia ako čaj z hľadiska pár zdravotných faktorov a preberieme ďalšie zaujímavosti pre všetkých kávičkárov a milovníkov dobrého čaju.

Simon Kopunec27.05.2023

Tvrdenie, že kofeín by si už nemal prijímať aspoň 6 hodín pred spaním, nie je úplnou pravdou. Ako je to s kofeínom a čo ti niektorí nepovedia?

Simon Kopunec16.01.2025

Čerstvá štúdia zisťovala ako a či rôzne dávky kofeínu ovplyvňujú spánok (subjektívne aj objektívne) a tiež, či genetické rozdiely v metabolizme kofeínu modifikujú jeho účinky na spánok.

Simon Kopunec16.01.2018

Nedarí sa ti pribrať? Si "hardgainer"? Rozpísali sme 6 častých chýb ľudí, ktorí majú problém s naberaním hmotnosti a zároveň aj tipy.

Simon Kopunec27.01.2021

Tak trochu demotivačný článok pre všetkých nespáčov.

Simon Kopunec17.01.2018

Ako vplýva kofeín na vytrvalosť, silu a celkový výkon? Pozri na dávku skvelých info vrátane nášho testu.

Simon Kopunec18.06.2020

Simon Kopunec12.01.2018

Simon Kopunec21.11.2018

Mať deficit spánku sa neoplatí.

Simon Kopunec17.01.2018

Prehliadaný, no podstatný. Pozri, prečo suplementovať horčík (magnézium).

Zuzana Špačková18.01.2018

Čo má nejaká duša vôbec spoločné so sixpackom na bruchu alebo novým osobákom na zadný drep? Tak trochu všetko.

Simon Kopunec29.10.2021

Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?

Simon Kopunec19.08.2019

Pri najnovšom preskúmaní témy kvality spánku a sprchovania sa prišlo k zaujímavým výsledkom.

Nikola Maturová02.02.2025

Od príčin, príznakov, diagnostiky až po praktický prístup k jedálničku pri histamínovej intolerancii.

Simon Kopunec11.07.2023

Nová štúdia sa pokúsila kvantifikovať dôsledky na dlhovekosť spôsobené neoptimálnou kombináciou spánku a cvičenia.

Simon Kopunec20.06.2020

Tak jednoduchá a efektívna pomoc.

Simon Kopunec16.02.2025

Ashwagandha (withania somnifera) patrí medzi adaptogény a za poslednú dobu získala veľkú popularitu. Čo na ňu hovorí najnovšia veľká analýza?

Simon Kopunec29.06.2024

Niektorým sa zdá, že po alkohole ľahšie zaspia. A potom vznikajú informácie, že trošku alkoholu večer je “liek” na lepší spánok.

Simon Kopunec11.04.2019

A bude lepšie dať si tréning pred párty či po nej?

Simon Kopunec18.01.2018

Kávu milujú mnohí a s kofeínom ľudia takisto nešetria. Ako ovplyvňujú naše zdravie a kto by si mal dávať pozor na množstvo?

Simon Kopunec27.05.2024

Lesné ovocie ako nástroj za dlhším životom? A čo ten mýtus o posilňovaní mozgu vďaka omega-3? Povieme si aj niečo o spánku & večernom jedle a zistíš, aké je účinné antiobezitikum.

Simon Kopunec20.01.2021

Aswagandha a spánok. Nielen nový výskum má na suplementáciu ashwagandhy v súvislosti so spánkom jasný záver.

Simon Kopunec08.10.2024

Výskum ukazuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen hladinu energie, ale aj chuťové preferencie. Ako veľmi, na aký druh potravín a čo s tým robiť?

Simon Kopunec01.07.2022

Oplatí sa suplementovať vitamín D kvôli podstatne lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku? A aké iné stratégie sú nápomocné?

Simon Kopunec04.10.2021

Od meta-analýzy ohľadne glykemického indexu, cez nikotín, kofeín, alkohol a spánok až po obdobie bez tréningu či príjemný horúci kúpeľ.

Simon Kopunec17.04.2025

Výskumníci prišli s hypotézou, že každodenné stravovacie návyky týkajúce sa príjmu draslíka a sodíka by mohli súvisieť s poruchami spánku. Zaujímavé, však? Poďme sa pozrieť na to, čo zistili.

Coach Vilo09.09.2024

Tvoja príručka tréningových zón s množstvom príkladov a tipov, ako manipulovať so svojím tréningom.

Simon Kopunec16.01.2018

Masívny hrudník chce väčšina mužov. Dá sa zamerať na vrchnú časť pŕs?

Simon Kopunec03.03.2022

Dnešný diel je v znamení krokov, aplikácie Tinder, ale aj o kreatíne pre ženy v strednom a staršom veku. Nalaď sa na vlnu výskumov.

Simon Kopunec04.01.2025

Aký vplyv mal horčík na spánok a stavy úzkosti, keď sa zozbierali všetky dáta?

Simon Kopunec21.02.2022

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

Simon Kopunec06.05.2022

Dnes pozrieme na proteín vs. kolagén, na krokovanie v súvislosti s úmrtnosťou, na sladký spánok a trpké závery, ale aj na nootropiká rastlinného pôvodu.

Simon Kopunec03.04.2020

Kolagén a jeho vplyv na svaly, pleť, vrásky, kĺby. Oplatí sa investovať do kolagénu alebo je preceňovaný?

Simon Kopunec11.03.2024

Melatonín sa propaguje nielen ako prostriedok na spánok, ale aj ako prostriedok na posilnenie zdravia.

Simon Kopunec23.08.2023

Si to, čo ješ? Alebo to, čo reálne absorbuješ?

Simon Kopunec16.01.2018

Zelený čaj či kapsaicín. Pozri, ako dokážu pomôcť termogenické spaľovače tukov a čo hovorí veda.

Simon Kopunec11.01.2025

Regióny, ktorých obyvatelia sa údajne dožívajú dlhšieho a zdravšieho života a dosahujú viac ako 100 rokov oveľa častejšie ako iné oblasti. Čo ak by sme ti povedali, že je to konina?

Simon Kopunec19.09.2020

Koľko telu trvá, kým sa dá z tréningu dokopy?

Simon Kopunec26.03.2023

Spánok a stres — stres a spánok. Čo je pre nás kritickejšie? Ako dopadli zhadzovacie série v čerstvej meta-analýze? A čo suplementy na imunitu? A vieš, čo je rovnako dôležité pre zdravie srdca, ako cvičenie, zdravá strava a zdravá hmotnosť?

Simon Kopunec14.04.2019

Extrémy a "influenceri" hrajúci sa na to, čo nie sú.

Simon Kopunec06.09.2022

PMS, spánok, depresia & úzkosť a zdravie. Dáta ukazujú mnohé konzistentné a významné účinky. Ako je na tom šafran a oplatí sa ho konzumovať či suplementovať?

Simon Kopunec18.11.2024

Nové meta-analýzy o chia semienkach či melatoníne, fresh štúdia o ashwagandhe a pozrieme sa aj na vplyv vlákniny na duševné zdravie.

Simon Kopunec17.01.2018

Veľmi zaujímavá a hlavne náročná otázka. Ako dlho vydržíme bez jedla, až začneme prichádzať o svalovú hmotu? Poďme si poskladať aj túto fitness skladačku.

Simon Kopunec24.02.2025

Lepšie duševné zdravie & nálada? A čo svaly, výkon a vplyv na športovcov? Nielen o tom sa pobavíme v tomto čokoládovom článku.

Simon Kopunec15.06.2022

Trénovaní chlapi robili silový tréning 8 týždňov, výskumníci zozbierali svalové biopsie a riešilo sa, prečo nie každý reaguje na silový tréning rovnako.

Simon Kopunec05.10.2023

Viac než 7 tipov, ktoré majú potenciál nielen ako prevencia, ale aj počas prechladnutia, aby si sa z toho dostal čo najrýchlejšie.

Coach Vilo01.03.2020

Prvá časť päť dielnej série článkov ti objasní komponenty denného energetického výdaja a vysvetlíme ti, ako celé to spaľovanie funguje.

Simon Kopunec23.03.2019

Systematické preskúmanie meta-analýz a 41 RCT štúdií postraší každého, kto podceňuje spánok.

Simon Kopunec22.06.2022

Kreatín a diabetici, mrkneme aj na to, ako maličká dehydratácia významne ovplyvňuje bolesť, poriešime bielkoviny & obličky a ako sa môže odraziť týždeň nedostatku spánku na obvod pása.

Simon Kopunec23.04.2024

Koncom roka 2023 vyšiel výskum ohľadne metódy Wima Hofa a vplyve na autonómnu funkciu srdca, krvný tlak či rôzne psychologické parametre.

Simon Kopunec26.04.2021

Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.

Simon Kopunec05.11.2022

2 roky dlhý výskum a trošku taký návrat do detstva.

Simon Kopunec21.04.2022

Čo čerstvým matkám sťažuje, ale aj uľahčuje správne stravovanie a viac pohybu podľa dát od roku 2005 po rok 2022? A čo môžeš robiť ako coach?

Simon Kopunec15.08.2023

Od dovoleniek, kreatínu až po horčík a zdravie mozgu. Toto sú augustové Fitclan jednohubky.

Simon Kopunec16.05.2024

To, že kreatín má poziívny efekt aj na kognitívne funkcie, už vieme. Tentokrát výskumníci riešili vyššiu dávku kreatínu, málo spánku a kognitívne funkcie. Zistenia sú skutočne zaujímavé.

Simon Kopunec23.05.2018

Nový výskum o spánku a chudnutí ti pomôže ujasniť si priority.

Simon Kopunec23.08.2021

Táto obľúbená Premium séria článkov prichádza s ďalšími zaujímavosťami a štúdiami. Povieme si čosi o genetike, melatoníne, joge a chilli.

Simon Kopunec25.04.2020

Lepšia myofibrilárna syntéza bielkovín sa nekamoší s deficitom spánku. Logicky.

Lucia Balážová06.06.2022

S čím je spájaná prokrastinácia, aké dôvody stoja za prokrastinovaním a ako s ňou bojovať?

Simon Kopunec06.09.2023

Polročný výskum, v ktorom sa snažili zistiť, či ľudia, ktorí si zapisujú kalórie, majú väčší úspech pri chudnutí.

Simon Kopunec12.01.2018

Zabudni na zakúpenie rôznych, tebe na mieru šitých protokolov, programov a podobných vecí.

Simon Kopunec19.08.2019

25 tipov podľa najnovšej analýzy a k tomu aj výhody a nevýhody nedostatku spánku.

Simon Kopunec03.03.2022

Raz za čas, veď to je prospešné pre cievy, a tak :) Čo je pravda na tvrdení "všetko s mierou" v súvislosti s alkoholom?

Simon Kopunec29.04.2018

Hovorí ti niečo power nap? Kombo kofeínu a spánku, ktoré podľa pár pravidiel funguje skvelo!

Simon Kopunec06.03.2022

Môžu sacharidy spôsobiť podobný účinok ako drogy, keď sa pozrieme do centra odmeňovania v mozgu?

Simon Kopunec08.07.2024

Máš alebo nemáš pri chudnutí sociálnu oporu? Pozrime sa na to, aký má význam.

Lucia Balážová21.05.2023

Ako sa z pracovitosti stane workoholizmus? V čom je nebezpečenstvo workoholizmu a ako mu predchádzať?

Simon Kopunec29.11.2023

Vitamín D a zdravie kostí, nový výskum na športovcoch v súvislosti s kiwi, štúdia o "zdravej obezite" a pozrieme sa aj na saunovanie.

Simon Kopunec17.02.2025

Pomôže nám horčík so svalovicou? Bylinné čaje na pomoc ženám s PCOS? Čo nové máme o kreatíne? A ako sú na tom mononenasýtené tuky a riziko infarktu?

Simon Kopunec05.01.2021

Na úvod roka 2021 tu máme stanovisko ISSN na kofeín & výkon.

Simon Kopunec17.01.2018

Povieme ti 7 vecí, ktoré by sme my poradili našej mladšej verzii.

Simon Kopunec09.04.2019

Rozobrali sme si, prečo by si týchto 10 bodov z Fitclan výzvy mal plniť aj ty.

Simon Kopunec24.10.2018

Aké fitness mýty tu máme aj v roku 2018? Na fitness cintoríne sme pochovali ďalšie týkajúce sa stravy, cvičenia, ale i doplnkov výživy.

Simon Kopunec06.05.2018

Možná pomoc pri skúškach a maturite.

Simon Kopunec03.03.2022

Nový dlho trvajúci výsku, ale aj meta-analýza či info o sladkých zdriemnutiach.

Simon Kopunec16.01.2018

Trikrát za týždeň? Šesťkrát? Čo je to objem tréningu?

Lucia Sabová16.01.2018

Simon Kopunec08.06.2020

Predtréningovky, stimulanty, pumpy. Skrýva sa za nimi viac, ako sa môže zdať.

Simon Kopunec17.01.2018

Bezlepková diéta je čosi, z čoho sa teší len veľmi málo novo-diagnostikovaných celiatikov.

Simon Kopunec17.01.2018

Simon Kopunec14.08.2020

Nový nezmyselný trend alebo dobrá pomôcka na doma? Aká je masážna pištoľ?

Simon Kopunec17.01.2018

Cvičenie je liek. A veľmi silný.

Simon Kopunec10.06.2021

Melatonín ako doplnok výživy pri problémoch so spánkom? Najnovšia meta-analýza nám dáva pomerne jasné odpovede.

Simon Kopunec17.01.2018

Spánok je jeden z najdôležitejších prvkov pri tvojom progrese.

Coach Vilo17.01.2018

Aká je optimálna hladina testosterónu a akým spôsobom ho zvýšime naturálne?

Simon Kopunec30.03.2020

Strácať svaly a silu nechce asi nikto z nás. Čo reálne hrozí pri netrénovaní a kedy začneme prichádzať o svaly, silu alebo vytrvalosť?

Simon Kopunec26.10.2022

Zvýšenie testosterónu, no bez ihiel. Ako maximalizovať testosterón prirodzenou cestou?

Simon Kopunec30.04.2020

Upokojenie, pohoda, relax. Záleží na mnohých faktoroch, no dnes sa zameriame na suplementy.

Simon Kopunec11.04.2020

Koronavírus, resp. COVID-19 prispeli k tomu, že sa hovorí viac o imunite. Nie všetko je ale pravda.

Simon Kopunec17.01.2018

Ako zlepšiť zaspávanie a zvýšiť kvalitu spánku?

Simon Kopunec05.03.2020

Benefity môžu pocítiť aj muži, ale u žien sú 3 scenáre, kedy má ešte väčší zmysel.

Simon Kopunec18.03.2020

Skúmalo sa, či niektoré z makroživín môžu byť pre kvalitu spánku významné.

Simon Kopunec16.02.2019

Myslíš si, že zapisovat si průběh tvého menstruačního cyklu je blbost? Není!

Simon Kopunec26.01.2020

V Česku povolené, u nás nie. Aké účinky má CBD a čo o tejto látke vieme?

Simon Kopunec06.10.2019

V prvej epizóde si posvietime na spánok. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku tvoj progres? Čo ti na deficit spánku povie fyzické a duševné zdravie, sila či zranenia?

Simon Kopunec06.10.2019

Činky sú pre chlapov a kreatín je steroid.

Simon Kopunec12.01.2018

Alfa-omega tvojho tréningového progresu.

Simon Kopunec17.01.2018

Ako začať cvičiť, stravovať sa a celkovo započať svoju fitness cestu?

Simon Kopunec16.01.2018

Ako je to s vitamínom D3? Pozreli sme sa na vedou podporené výhody, nejaké zaujímavosti a praktické tipy pri jeho suplementovaní.

Simon Kopunec06.05.2018

Možná pomoc pri učení, či už je to lepšie pamätanie si učiva, sústredenie, energia alebo bdelosť.

Simon Kopunec12.07.2018

5 techník, ktoré ti pomôžu na ceste za lepšou regeneráciou.

Simon Kopunec25.04.2018

Nedocenené ovocie, ktoré má niekoľko vedou podporených benefitov pre zdravie.